1-3個(gè)中等大小沙果/天
懷孕21周適量食用沙果可補(bǔ)充維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)，有助于緩解孕期便秘、增強(qiáng)免疫力，但需注意控制攝入量并避免空腹食用。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，補(bǔ)充孕期所需
1. 維生素C：增強(qiáng)免疫力
沙果富含維生素C（每100克含1mg），能促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血，同時(shí)增強(qiáng)母體免疫力，降低感染風(fēng)險(xiǎn) 。
2. 膳食纖維：緩解便秘
沙果含2克膳食纖維/100克，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善孕中期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題 。
3. 礦物質(zhì)：支持骨骼發(fā)育
每100克沙果含鈣45mg、磷9mg、鉀148mg，有助于胎兒骨骼發(fā)育，并維持孕婦肌肉和神經(jīng)功能正常 。
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 每100克含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 1mg | 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 |
| 膳食纖維 | 2g | 緩解便秘 |
| 鈣 | 45mg | 骨骼發(fā)育 |
| 葉酸 | 微量 | 預(yù)防神經(jīng)管缺陷 |
二、促進(jìn)消化，改善孕期不適
沙果中的有機(jī)酸可刺激唾液和胃液分泌，緩解孕吐引起的食欲不振，同時(shí)幫助分解食物，減輕腹脹 。
三、輔助胎兒發(fā)育
沙果含葉酸（每100克約0.05mg），可降低胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)；組氨酸成分有助于胎兒免疫系統(tǒng)發(fā)育 。
注意事項(xiàng)
- 1.控制攝入量：每日1-2個(gè)為宜，過(guò)量可能引發(fā)胃酸過(guò)多或血糖波動(dòng)。
- 2.避免空腹食用：酸性物質(zhì)可能刺激胃黏膜，建議餐后食用。
- 3.去除果核：沙果核含微量氫氰酸，需徹底清除后食用。
- 4.特殊人群慎用：胃潰瘍或胃酸過(guò)多者建議減少食用。
沙果作為孕期水果之一，適量食用可提供多種營(yíng)養(yǎng)，但需結(jié)合均衡飲食，避免單一依賴某類食物。