女性生理期食用金橘可緩解經前不適癥狀，改善情緒波動與消化功能，建議每日攝入量不超過150克。
一、調節(jié)內分泌平衡
- 維生素C含量高：每100克金橘含約40毫克維生素C，促進雌激素代謝，緩解經期乳房脹痛及情緒低落。
- 類黃酮成分：如橙皮苷可抑制炎癥因子釋放，減輕盆腔充血引發(fā)的腹痛。
二、緩解經期常見癥狀
- 鐵元素補充：含鐵量達0.6毫克/100克，輔助預防貧血導致的乏力、頭暈。
- 膳食纖維作用：3.5克/100克的纖維素促進腸道蠕動，緩解經期便秘。
三、營養(yǎng)成分對比表（與常見水果）
| 水果 | 維生素 C(mg) | 鐵(mg) | 膳食纖維(g) | 升糖指數(GI) |
|---|---|---|---|---|
| 金橘 | 40 | 0.6 | 3.5 | 45 |
| 蘋果 | 4 | 0.2 | 2.4 | 36 |
| 香蕉 | 8 | 0.3 | 1.2 | 51 |
| 草莓 | 60 | 0.5 | 2.0 | 40 |
四、注意事項
- 適量原則：過量可能刺激胃黏膜，每日建議攝入量≤150克。
- 搭配建議：與紅棗同食增強補血效果，避免與寒性食物（如螃蟹）同食。
：金橘通過調節(jié)激素水平、補充關鍵營養(yǎng)素及改善消化功能，在生理期具有多重益處。合理食用可緩解不適，但需注意個體差異及攝入量控制，特殊體質者建議咨詢醫(yī)生。