好處有補充營養(yǎng)、促進消化、增強免疫力等；壞處有引發(fā)胃腸道不適、導(dǎo)致上火、增加血糖升高等風(fēng)險
11 - 15歲的青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，吃棗對他們而言既有益處也可能存在一些弊端。棗富含多種營養(yǎng)成分，能為青少年的成長提供助力，但食用不當(dāng)也可能帶來不良影響。下面將詳細闡述吃棗對這一年齡段青少年的好處和壞處。
（一）吃棗的好處
- 補充營養(yǎng) 青少年身體發(fā)育迅速，對營養(yǎng)的需求較高。棗中富含維生素A、維生素C、鐵等微量元素以及糖類等營養(yǎng)元素，可以為青少年補充身體生長發(fā)育所需的營養(yǎng) 。例如，維生素C有助于增強免疫力，鐵元素對預(yù)防和改善缺鐵性貧血有一定幫助 。
- 促進消化 棗中含有的膳食纖維能促進腸道蠕動，可有效預(yù)防便秘，有助于維持青少年消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn) 。
- 增強免疫力 維生素C有助于提高青少年的免疫力，增強身體抵抗力，使他們在面對各種病菌時能更好地保護自己 。
- 提供能量 紅棗中含有的碳水化合物相對較高，在經(jīng)過體內(nèi)吸收后可轉(zhuǎn)化為身體所需的能量，從而幫助緩解饑餓感并提供充足的能量支持青少年正常生長發(fā)育 。
（二）吃棗的壞處
- 引發(fā)胃腸道不適 如果青少年經(jīng)常大量進食棗，有可能會增加胃腸道負擔(dān)，引起腹脹、腹瀉等癥狀 。因為棗皮較硬，不易消化，過量食用可能導(dǎo)致腸胃不適 。
- 導(dǎo)致上火 中醫(yī)認為紅棗屬于熱性食物，如果長時間大量攝入就容易導(dǎo)致機體內(nèi)生內(nèi)熱，進而誘發(fā)一系列上火癥狀，比如口干舌燥、咽喉腫痛等 。
- 增加血糖升高風(fēng)險 棗中的糖分含量比較高，如果青少年存在糖尿病或者血糖較高的情況，進食棗會導(dǎo)致病情加重 。即使是血糖正常的青少年，過量食用也可能使血糖在短時間內(nèi)快速上升。
（三）吃棗好處與壞處對比
| 類別 | 好處 | 壞處 |
|---|---|---|
| 營養(yǎng)方面 | 補充維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì) | 無明顯營養(yǎng)方面壞處，但過量食用可能因糖分高影響健康 |
| 消化方面 | 促進腸道蠕動，預(yù)防便秘 | 過量食用增加胃腸道負擔(dān)，引起不適 |
| 健康方面 | 增強免疫力，提供能量 | 可能導(dǎo)致上火、血糖升高等問題 |
11 - 15歲青少年吃棗具有諸多好處，如補充營養(yǎng)、促進消化、增強免疫力等，但也存在一些潛在壞處，如引發(fā)胃腸道不適、導(dǎo)致上火以及增加血糖升高等風(fēng)險。青少年在食用棗時應(yīng)適量，避免因過量食用帶來不良影響。家長和老師也應(yīng)引導(dǎo)青少年正確認識吃棗的利弊，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
