可以、但需適量
11-2歲的青少年身體正處于快速發(fā)育階段，適量食用橘子對他們的健康有益。橘子富含維生素C和其他抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)鐵的吸收以及維持皮膚和血管的健康。
一、橘子的營養(yǎng)價值
- 維生素C
- 每100克橘子含有約53毫克維生素C。
- 有助于膠原蛋白的合成，支持傷口愈合。
- 膳食纖維
- 橘子中的膳食纖維有助于消化系統(tǒng)的正常運作。
- 推薦每日攝入量：兒童應(yīng)達(dá)到25克左右。
- 礦物質(zhì)與植物化學(xué)物
含有鉀等礦物質(zhì)及類黃酮等植物化學(xué)物，有助于心臟健康。
| 營養(yǎng)成分 | 每100克含量 |
|---|---|
| 能量 | 47千卡 |
| 碳水化合物 | 12克 |
| 蛋白質(zhì) | 0.9克 |
| 脂肪 | 0.1克 |
二、食用橘子時的注意事項
- 控制食用量
- 過量食用可能導(dǎo)致胃酸過多或口腔潰瘍。
- 建議每天食用1-2個為宜。
- 避免空腹食用
- 空腹吃橘子可能會刺激胃黏膜。
- 最好在飯后或與其他食物一起食用。
- 注意過敏反應(yīng)
對柑橘類水果過敏的孩子應(yīng)避免食用。
三、如何選擇和儲存橘子
- 選購指南
- 選擇表皮光滑、無明顯傷痕的橘子。
- 顏色鮮艷且重量感強(qiáng)的橘子通常更新鮮。
- 儲存方法
- 放置在陰涼通風(fēng)處可保存數(shù)天。
- 冷藏可以延長保鮮期至兩周左右。
適量食用橘子能夠為青少年提供豐富的營養(yǎng)素，但是要注意控制好食用量，并關(guān)注孩子的個體反應(yīng)，以確保安全和健康。對于有過敏史或其他特殊情況的孩子，家長應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。