懷孕 10 周的孕婦適量食用火龍果，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、抗氧化等，對(duì)孕婦自身健康及胎兒發(fā)育都有一定益處。
火龍果富含多種對(duì)孕婦有益的營(yíng)養(yǎng)成分，在懷孕 10 周這個(gè)階段，適量食用火龍果具有以下好處：
一、補(bǔ)充多種維生素
- 維生素 C：火龍果是維生素 C 的良好來源。維生素 C 有助于增強(qiáng)孕婦的免疫力，讓孕婦在孕期能更好地抵御疾病侵襲；它還能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)預(yù)防孕婦缺鐵性貧血有積極意義，為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。例如，一個(gè)中等大小的火龍果約含有 10-20 毫克的維生素 C 。
- B 族維生素：包含維生素 B2、B3、B6 等。維生素 B 族參與人體的能量代謝，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。在孕期，能幫助孕婦緩解疲勞、改善精神狀態(tài)，且對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著不可或缺的作用。每 100 克火龍果果肉中，維生素 B2 含量約為 0.04 毫克，維生素 B3 約含 0.3 毫克 。
二、提供豐富礦物質(zhì)
- 鐵元素：火龍果中的含鐵量比一般水果要高。鐵是制造血紅蛋白及其它鐵質(zhì)物質(zhì)不可缺少的元素。懷孕 10 周時(shí)，孕婦對(duì)鐵的需求逐漸增加，適量食用火龍果有助于預(yù)防缺鐵性貧血，保證母體血液循環(huán)中攜帶足夠的氧氣供給胎兒，促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。每 100 克火龍果中鐵含量約為 0.2-0.5 毫克。
- 鈣、鎂等其他礦物質(zhì)：雖然含量相對(duì)不是特別高，但同樣對(duì)孕婦身體有益。鈣元素對(duì)維持孕婦骨骼健康有幫助，也為胎兒骨骼發(fā)育儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)；鎂元素參與身體多種酶的活動(dòng)，對(duì)維持孕婦正常生理功能起到一定作用 。每 100 克火龍果中鈣含量約為 6-8 毫克，鎂含量約為 10-12 毫克。
三、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘
孕期由于激素水平變化，子宮逐漸增大壓迫腸道，孕婦容易出現(xiàn)便秘問題?；瘕埞缓w維素，這些纖維素可以增加糞便體積，使其松軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而有效預(yù)防和緩解孕期便秘，維持腸道健康環(huán)境，間接有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。例如，每 100 克火龍果中膳食纖維含量可達(dá) 1.6 克左右。
四、抗氧化作用
火龍果果實(shí)中的色素含量較高，主要為花青素，尤其在紅肉品種中含量更為豐富?；ㄇ嗨厥且环N效用明顯的抗氧化劑，能有效對(duì)抗自由基，有助于延緩孕婦身體細(xì)胞的衰老過程，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防，一定程度上降低孕婦患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)孕婦的身體健康有著積極的維護(hù)作用。
五、助力體重管理
火龍果是一種低能量、高纖維的水果。在懷孕 10 周時(shí)，孕婦適量食用火龍果，既能獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因攝入過多熱量而導(dǎo)致體重過度增加，有助于孕婦在孕期合理控制體重，降低因體重超標(biāo)引發(fā)妊娠糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。每 100 克火龍果的熱量約為 50-60 千卡。
懷孕 10 周的孕婦適量食用火龍果，能在多方面為自身和胎兒帶來益處。但需注意，火龍果含有一定糖分，血糖偏高的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎控制食用量；且其性偏涼，脾胃虛寒的孕婦也不宜多吃。