約100克/天
孕期適量食用構(gòu)樹果實可為母嬰健康提供多重支持。其豐富的營養(yǎng)成分與獨特的藥用價值，在滿足孕中期營養(yǎng)需求的還能輔助緩解部分妊娠期不適癥狀。
一、核心營養(yǎng)優(yōu)勢
蛋白質(zhì)與氨基酸
構(gòu)樹果實含優(yōu)質(zhì)植物蛋白（約10%-20%），包含賴氨酸、亮氨酸等必需氨基酸，可促進胎兒器官發(fā)育及母體組織修復(fù)。維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克含30-50毫克，增強免疫力，促進鐵吸收。
- 鈣與鐵：分別達50mg/100g和3mg/100g，預(yù)防孕期貧血及骨骼問題。
- 維生素B族：維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，減少妊娠疲勞。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 孕期需求占比 |
|---|---|---|
| 蛋白質(zhì) | 10-20g | 15%-25% |
| 膳食纖維 | 5-8g | 20%-30% |
| 亞油酸 | 76%總脂肪酸 | 促進腦發(fā)育 |
二、針對性健康功效
緩解水腫與便秘
利水消腫成分可改善孕中期下肢水腫；膳食纖維（5-8g/100g）調(diào)節(jié)腸道功能，預(yù)防便秘。抗氧化與抗炎
黃酮類與維生素C協(xié)同作用，降低氧化應(yīng)激風險，對妊娠期牙齦炎等炎癥有輔助緩解效果。腦發(fā)育支持
亞油酸占比高達76%，是胎兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。
三、科學(xué)食用建議
選擇與處理
僅食用深紅色成熟果實，徹底去除灰白色宿萼，流水沖洗3分鐘以上。搭配與禁忌
- 可配伍酸奶或燕麥增強鈣吸收。
- 避免與寒性食物（如螃蟹）同食，防止腸胃不適。
孕期每日攝入量建議控制在100克以內(nèi)，分2-3次食用。首次嘗試需觀察是否出現(xiàn)皮疹、腹瀉等過敏反應(yīng)。
構(gòu)樹果實作為藥食同源的自然饋贈，在孕中期合理使用可成為膳食補充的優(yōu)質(zhì)選擇。其高蛋白低脂特性尤其適合需要控制體重增長的孕婦，而亞油酸與礦物質(zhì)的協(xié)同作用，則為胎兒長遠健康奠定基礎(chǔ)。需強調(diào)的是，食用前務(wù)必確認果實來源無污染，且出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥時需遵醫(yī)囑調(diào)整攝入。
