孕31周適量食用蓮霧可補充水分、維生素及礦物質，對孕婦和胎兒發(fā)育均有積極意義。
蓮霧作為低糖高纖維的熱帶水果，能為孕晚期女性提供電解質平衡、消化健康和抗氧化支持，同時緩解常見不適如水腫與便秘，但需注意食用量及個體適應性。

一、營養(yǎng)供給與胎兒發(fā)育

1. 維生素補充

   • 維生素C：每100克蓮霧含約7-10mg，增強孕婦免疫力，促進胎兒膠原蛋白合成。
   • B族維生素：如葉酸（維生素B9），輔助預防神經管缺陷，孕晚期仍需持續(xù)補充。

2. 礦物質平衡

   礦物質	每100g含量	孕期作用
   鉀	約110mg	調節(jié)血壓，緩解妊娠水腫
   鎂	約6mg	預防肌肉痙攣，穩(wěn)定情緒

3. 低糖高纖維特性

   • 升糖指數(shù)（GI）僅36，適合妊娠糖尿病孕婦控糖需求。
   • 膳食糖需求。
   • 膳食纖維占比1.4%，促進腸道蠕動，減少孕晚期便秘風險。

二、緩解孕期不適癥狀

1. 水分補充

   含水量超90%，幫助維持羊水平衡，預防脫水引發(fā)的宮縮。

2. 抗氧化作用

   含多酚類物質，中和自由基，降低氧化應激對胎兒的潛在影響。

3. 消化調節(jié)

   果皮中的果膠成分可吸附腸道毒素，改善孕激素導致的胃腸動力不足。

蓮霧的溫和屬性使其成為孕晚期理想的水果選擇，但每日建議攝入量不超過200克，避免空腹食用。若存在過敏史或腸胃敏感，需咨詢醫(yī)生后調整飲食方案。合理搭配其他營養(yǎng)素，方能最大化孕期健康收益。