?20-30克/日?
?蔓越莓富含維生素C、花青素及膳食纖維等營養(yǎng)素，孕期適量食用可輔助預防尿路感染、改善消化功能并緩解孕吐反應。?
一、?蔓越莓的核心營養(yǎng)價值?
?抗氧化成分?
- ?維生素C?（每100克含13毫克）及?花青素?可中和自由基，減緩細胞氧化損傷。
- ?槲皮素?等黃酮類化合物具有抗炎作用，支持免疫調節(jié)。
?泌尿系統(tǒng)保護?
?A型原花青素?能抑制細菌附著尿道，降低孕期尿路感染風險。
?膳食纖維?
促進腸道蠕動，預防孕早期常見的便秘問題。
二、?孕6周6天的營養(yǎng)需求與蔓越莓適配性?
?關鍵營養(yǎng)補充?
- ?葉酸協(xié)同作用?：蔓越莓含少量葉酸，可與葉酸補充劑協(xié)同支持胎兒神經管發(fā)育。
- ?鐵吸收促進?：維生素C增強非血紅素鐵吸收，輔助預防貧血。
?緩解早孕反應?
天然酸味可能減輕惡心感，適合少食多餐時作為加餐。
三、?食用建議與注意事項?
?優(yōu)選形式與劑量?
- 選擇?新鮮蔓越莓?或?無添加糖的蔓越莓干?，每日不超過30克。
- 避免含糖量高的蔓越莓果汁或果脯。
?禁忌人群?
- ?脾胃虛寒者?：可能引發(fā)腹瀉。
- ?妊娠糖尿病患者?：需嚴格控量。
?蔓越莓作為孕期膳食的補充，需結合個體體質與醫(yī)生建議合理攝入，均衡飲食仍是關鍵。?
