孕 28 周女性每天可食用 10-15 克枸杞，以獲取多種益處。枸杞富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，孕 28 周適量食用，有助于孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒發(fā)育，還能緩解孕期不適。
一、助力胎兒健康發(fā)育
1. 促進(jìn)視力發(fā)育
枸杞含有豐富的維生素 A 、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素 A 是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的重要組成部分，對(duì)胎兒視力發(fā)育起著關(guān)鍵作用。在孕 28 周，胎兒的眼睛正處于快速發(fā)育階段，適量攝入枸杞能為胎兒視力發(fā)育提供充足營(yíng)養(yǎng)，降低胎兒出生后視力問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究，孕期適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素 A 的食物，孩子在兒童期患近視的概率相對(duì)較低。
2. 支持骨骼成長(zhǎng)
孕 28 周是胎兒骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，枸杞中富含鈣、磷等礦物質(zhì)，對(duì)胎兒骨骼的構(gòu)建和強(qiáng)化極為重要。鈣是骨骼的主要組成成分，能讓胎兒骨骼更強(qiáng)壯。每 100 克枸杞中，鈣含量可達(dá)約 100 毫克，有助于滿足胎兒骨骼發(fā)育對(duì)鈣的需求，促進(jìn)骨骼健康成長(zhǎng)。
3. 增強(qiáng)身體免疫
枸杞中的枸杞多糖能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。在孕 28 周，胎兒的免疫系統(tǒng)也在逐步發(fā)育，孕婦食用枸杞后，相關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分經(jīng)胎盤(pán)傳遞給胎兒，可在一定程度上刺激胎兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育，使胎兒出生后有更好的免疫基礎(chǔ)，降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 參與造血過(guò)程
鐵元素對(duì)于胎兒的血液系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要，它參與血紅蛋白的合成，確保氧氣能夠有效地輸送到胎兒身體的各個(gè)部位。枸杞中含有一定量的鐵，在孕 28 周適量食用，有助于滿足胎兒造血需求，預(yù)防胎兒出現(xiàn)缺鐵性貧血等血液?jiǎn)栴}，保障胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育進(jìn)程。 枸杞中的其他營(yíng)養(yǎng)成分如維生素 C 等，能促進(jìn)鐵的吸收，進(jìn)一步提高鐵元素對(duì)胎兒血液系統(tǒng)發(fā)育的作用效果。
二、緩解孕婦不適癥狀
1. 減輕疲勞感
孕婦在孕 28 周時(shí)，身體負(fù)擔(dān)加重，容易感到疲勞。枸杞中的多種維生素（如維生素 B1、B2 等）和礦物質(zhì)（如鐵、鋅等）能參與身體的能量代謝，將攝入的食物轉(zhuǎn)化為能量，為孕婦補(bǔ)充精力，緩解孕期疲勞。例如，維生素 B1 能促進(jìn)碳水化合物的代謝，為身體提供能量，讓孕婦在孕期更有活力。
2. 改善睡眠質(zhì)量
孕期激素變化以及身體不適常影響孕婦睡眠。枸杞中的色氨酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為褪黑素，這種物質(zhì)能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠。孕 28 周的孕婦適量食用枸杞，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量，讓孕婦得到更好的休息。
3. 滋補(bǔ)氣血
孕期女性容易出現(xiàn)氣血不足的情況，枸杞具有滋補(bǔ)氣血的功效。其含有的鐵元素可促進(jìn)血紅蛋白生成，增加血液攜氧能力；枸杞中的營(yíng)養(yǎng)成分能促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于改善孕婦氣血狀況，使孕婦面色更加紅潤(rùn)，減少因氣血不足引起的頭暈、乏力等癥狀。
孕 28 周的孕婦適量食用枸杞，無(wú)論是對(duì)胎兒的健康發(fā)育，還是對(duì)自身身體不適的緩解，都有著諸多益處。不過(guò)，食用時(shí)一定要注意適量，避免因過(guò)量食用帶來(lái)上火等不良影響。
