每天1-2個
懷孕第20周適量食用蟠桃可為母體與胎兒提供豐富的維生素C、膳食纖維及鉀元素，有助于提升免疫力、緩解便秘并維持電解質(zhì)平衡，同時其天然糖分可為孕婦補充能量。
一、核心營養(yǎng)成分與孕期作用
1. 維生素C強化母嬰健康
每100克蟠桃含8.5-10毫克維生素C，接近孕期推薦日攝入量（85毫克）的12%。孕期適當補充可促進鐵元素吸收，降低缺鐵性貧血風(fēng)險，同時輔助胎兒骨骼與結(jié)締組織發(fā)育。
2. 膳食纖維緩解腸道壓力
蟠桃的可溶性纖維與不溶性纖維比例均衡（1.5克/100克），可改善孕中期因激素變化導(dǎo)致的胃腸蠕動減緩，預(yù)防便秘及痔瘡，同時調(diào)節(jié)血糖波動。
3. 鉀元素預(yù)防水腫
蟠桃含197毫克鉀/100克，約為香蕉的60%。孕中期血容量增加，適當補鉀可平衡鈉離子水平，減少下肢水腫及妊娠高血壓風(fēng)險。
| 營養(yǎng)成分 | 蟠桃（100克） | 蘋果（100克） | 孕期日需量 |
|---|---|---|---|
| 膳食纖維 | 1.5克 | 2.4克 | 28克 |
| 維生素C | 8.5毫克 | 4.6毫克 | 85毫克 |
| 葉酸 | 4微克 | 3微克 | 600微克 |
二、輔助益處與科學(xué)依據(jù)
1. 抗氧化劑保護細胞
蟠桃含β-胡蘿卜素及類黃酮，可中和自由基，降低氧化應(yīng)激對胎盤與胎兒DNA的潛在損傷，尤其適合高齡孕婦。
2. 天然糖分供能穩(wěn)定
其低升糖指數(shù)（GI 28）與果糖組合，可緩慢釋放能量，避免血糖驟升，滿足孕中期每日300-500千卡額外熱量需求。
3. 葉酸補充協(xié)同作用
盡管蟠桃葉酸含量較低（4微克/100克），但搭配深綠色蔬菜或強化谷物，可協(xié)同補充，支持胎兒神經(jīng)管發(fā)育與母體紅細胞生成。
孕期選擇新鮮蟠桃時，需徹底清洗表皮農(nóng)殘，避免過量攝入引發(fā)胃腸不適?？茖W(xué)飲食需結(jié)合個體代謝狀況，建議單次食用不超過200克，并與優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物搭配，形成均衡營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。