14周
在懷孕14周這一關(guān)鍵時(shí)期，適量食用紅棗能為孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育，同時(shí)改善母體不適，是孕期飲食的理想選擇。
（一）紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
豐富的維生素與礦物質(zhì)
紅棗富含維生素C、維生素E、葉酸及鐵、鈣、鉀等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和母體免疫力提升至關(guān)重要。營(yíng)養(yǎng)成分 含量（每100克） 孕期作用 維生素C 69毫克 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 葉酸 140微克 預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷 鐵 2.3毫克 預(yù)防孕期貧血 鈣 64毫克 支持胎兒骨骼發(fā)育 天然能量來(lái)源
紅棗中的天然糖分（如葡萄糖、果糖）能快速為孕婦補(bǔ)充能量，緩解疲勞感，尤其適合孕早期或孕中期的體力消耗。
（二）對(duì)孕婦的益處
改善消化功能
紅棗含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘，同時(shí)保護(hù)胃黏膜，減少胃酸反流的不適。調(diào)節(jié)情緒與睡眠
紅棗中的B族維生素和鎂元素有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，改善孕期焦慮和失眠問(wèn)題，提升睡眠質(zhì)量。益處 作用機(jī)制 適用癥狀 情緒調(diào)節(jié) 促進(jìn)血清素分泌 焦慮、情緒波動(dòng) 助眠 調(diào)節(jié)褪黑素水平 入睡困難、易醒 增強(qiáng)免疫力
紅棗中的環(huán)磷酸腺苷（cAMP）能激活免疫細(xì)胞，提高抵抗力，減少孕期感染風(fēng)險(xiǎn)。
（三）對(duì)胎兒的積極影響
促進(jìn)大腦發(fā)育
紅棗中的葉酸和Omega-3脂肪酸（少量）對(duì)胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要，尤其在孕14周這一器官分化關(guān)鍵期。預(yù)防發(fā)育缺陷
鐵和葉酸的協(xié)同作用可顯著降低胎兒貧血和神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)，確保健康妊娠。
在孕14周，紅棗憑借其全面營(yíng)養(yǎng)和多重功效，成為孕婦飲食中的天然補(bǔ)品，既能滿足母體需求，又能支持胎兒成長(zhǎng)，是科學(xué)備孕的重要組成部分。