好處是補充營養(yǎng)、促進生長發(fā)育、增強免疫力等；壞處是可能引發(fā)胃腸道不適、導致上火、血糖升高等
10 - 17歲的青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，吃棗對他們的身體有一定好處，但也可能存在一些壞處。了解這些利弊，有助于青少年合理食用棗，保障身體健康。
一、吃棗的好處
- 補充營養(yǎng)：棗含有豐富的營養(yǎng)成分，如維生素（維生素A、維生素C、維生素B族等）、礦物質(zhì)（鐵、鈣、鋅等）、氨基酸、糖類等，能為青少年生長發(fā)育提供必要的營養(yǎng)支持。例如，維生素C具有抗氧化作用，有助于增強免疫力；鐵元素可預防缺鐵性貧血。
- 促進生長發(fā)育：棗中的碳水化合物在體內(nèi)吸收后可轉(zhuǎn)化為能量，幫助緩解饑餓感，為青少年的生長發(fā)育提供充足的能量支持。而且其中的營養(yǎng)成分還能促進身體各器官的正常發(fā)育。
- 增強免疫力：棗中的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)有助于提高青少年的免疫力，增強機體的抗病能力，減少患病的幾率。
- 健脾益胃：棗具有健脾益胃的作用，對于脾胃虛弱、食欲不振的青少年有一定的改善效果，能幫助他們更好地消化和吸收食物。
- 補血安神：棗能補血養(yǎng)血，可改善青少年因?qū)W習壓力大、作息不規(guī)律等導致的氣血不足、貧血等問題。還具有安神寧心的功效，有助于緩解學習壓力，提高睡眠質(zhì)量。
- 益智健腦：適當食用棗可以為大腦提供營養(yǎng)，有助于提高記憶力和注意力，對青少年的學習有一定的幫助。
二、吃棗的壞處
- 引發(fā)胃腸道不適：如果青少年經(jīng)常大量吃棗，可能會增加胃腸道負擔，引起腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。因為棗皮較硬，不易消化，過量食用容易導致腸胃不適。
- 導致上火：中醫(yī)認為棗屬于熱性食物，長時間大量攝入容易導致機體內(nèi)生內(nèi)熱，進而誘發(fā)一系列上火癥狀，如口干舌燥、咽喉腫痛、口腔潰瘍等。
- 血糖升高：棗的糖分含量比較高，如果青少年本身血糖較高或者患有糖尿病，食用棗后可能會導致血糖進一步上升，不利于血糖的控制。
- 過敏反應(yīng)：少數(shù)青少年可能對棗過敏，食用后會出現(xiàn)皮疹、瘙癢、呼吸急促等過敏癥狀。
三、吃棗的注意事項
為了充分發(fā)揮棗的益處，減少其可能帶來的壞處，青少年吃棗時應(yīng)注意以下幾點：
| 注意事項 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 控制食用量 | 每天食用不宜過多，一般建議不超過5 - 7顆，避免因過量食用導致不適。 |
| 食用方式 | 可以將棗煮熟或煮粥、泡茶食用，這樣既能減輕胃腸道負擔，又能減少上火的風險。吃棗時要細嚼慢咽，避免吞食棗核。 |
| 特殊人群 | 血糖高或患有糖尿病的青少年應(yīng)謹慎食用棗；濕熱體質(zhì)、痰熱體質(zhì)或肝火旺盛的青少年也不宜多吃。 |
10 - 17歲的青少年吃棗有諸多好處，如補充營養(yǎng)、促進生長發(fā)育、增強免疫力等，但也可能存在引發(fā)胃腸道不適、導致上火、血糖升高等壞處。青少年在食用棗時應(yīng)根據(jù)自身情況，合理控制食用量和食用方式，以充分享受棗帶來的健康益處，同時避免不良影響。