每天食用10-15顆櫻桃（約200克）可為孕27周孕婦提供鐵、維生素C等關鍵營養(yǎng)素，同時需注意控制總量避免血糖波動。
妊娠中晚期是胎兒快速發(fā)育階段，櫻桃作為高營養(yǎng)密度水果，其豐富的鐵元素、維生素C、花青素及膳食纖維能針對性滿足孕期需求。以下是具體益處及科學依據：
一、營養(yǎng)補充與胎兒發(fā)育
改善孕期貧血
每100克櫻桃含鐵0.4-0.6毫克，雖非最高但搭配維生素C（10毫克/100克）可提升鐵吸收率3倍。
對比常見補鐵食物：
食物（100克） 鐵含量（毫克） 維生素C（毫克） 適合孕期的搭配建議 櫻桃 0.5 10 直接食用或搭配橙子 豬肝 22.6 0 需搭配青椒炒制 菠菜 2.7 28 焯水后涼拌
促進胎兒器官發(fā)育
- 葉酸（8微克/100克）輔助神經管形成，花青素保護胎兒視網膜細胞。
- 鉀元素（222毫克/100克）調節(jié)母體血壓，降低子癇前期風險。
二、母體健康維護
緩解妊娠不適
- 膳食纖維（2.1克/100克）促進腸道蠕動，減少便秘；褪黑素調節(jié)睡眠周期。
- 酸甜口感抑制孕吐，適合晨起空腹少量食用。
增強免疫力
維生素C含量是蘋果的7倍，配合槲皮素降低呼吸道感染概率。
三、食用建議與注意事項
- 每日限量200克，避免果糖過量引發(fā)妊娠糖尿病。
- 徹底清洗：鹽水浸泡15分鐘去除農殘，腎功能不全者需咨詢醫(yī)生。
櫻桃作為孕期優(yōu)質水果，既能補益母體又助力胎兒成長，但需結合均衡飲食?？茖W控制攝入量并注重清洗方式，可最大化其健康價值。