貝類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（含量通常在 10%-20%）、多種維生素（如維生素 A、D、E、K、B12 等）、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒等）以及 ω-3 脂肪酸 ，適量食用對寶爸健康有益，但過量食用或食用不當(dāng)也會帶來健康風(fēng)險。
一、食用貝類的好處
1. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
貝類是高蛋白食物，蛋白質(zhì)含量通常在 10%-20%，部分品種更高。像每 100 克蛤蜊含蛋白質(zhì)約 10.1 克 ，扇貝每 100 克含蛋白質(zhì)約 11.1 克。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的重要成分，對于寶爸維持肌肉量、增強(qiáng)體力很關(guān)鍵，有助于日?；顒蛹斑\(yùn)動鍛煉后的身體恢復(fù)。
2. 助力生殖健康
貝類含有鋅、硒等微量元素。鋅對男性生殖系統(tǒng)正常功能意義重大，參與精子生成、成熟和獲能過程。每 100 克牡蠣含鋅約 71.2 毫克。硒有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受氧化損傷，提高精子質(zhì)量和活力 ，一定程度上有助于提升寶爸生育能力。
3. 有益心血管健康
部分貝類富含不飽和脂肪酸，如二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） 。這些健康脂肪能降低血液中膽固醇水平，減少血液黏稠度，降低動脈粥樣硬化風(fēng)險，進(jìn)而對心血管健康有益，可降低寶爸患心血管疾病的幾率 。
4. 提供多種維生素
貝類富含多種維生素。如維生素 B12 參與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與維護(hù)，對保持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能很重要，有助于寶爸保持良好精神狀態(tài)，緩解壓力和疲勞 ；維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，利于骨骼健康，對日常活動量大的寶爸而言，能維持骨骼強(qiáng)度，減少骨折等風(fēng)險。常見貝類維生素含量（每 100 克）如下：
| 貝類 | 維生素 B12（微克） | 維生素 D（國際單位） |
|---|---|---|
| 蛤蜊 | 10.8 | 15 |
| 牡蠣 | 1.8 | 27 |
5. 補(bǔ)充豐富礦物質(zhì)
貝類含有鈣、鐵、鎂等多種礦物質(zhì)。鈣是骨骼和牙齒主要成分，維持骨骼健康；鐵參與血紅蛋白合成，預(yù)防缺鐵性貧血，保障身體氧氣供應(yīng)，讓寶爸精力充沛 ；鎂對心臟正常節(jié)律、肌肉功能及血糖調(diào)節(jié)有作用。常見貝類礦物質(zhì)含量（每 100 克）如下：
| 貝類 | 鈣（毫克） | 鐵（毫克） | 鎂（毫克） |
|---|---|---|---|
| 扇貝 | 142 | 7.2 | 39 |
| 貽貝 | 126 | 5.6 | 67 |
二、食用貝類的壞處
1. 引發(fā)過敏反應(yīng)
部分寶爸可能對貝類過敏，食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢、皮疹、呼吸急促、胃腸道不適等過敏癥狀。嚴(yán)重過敏反應(yīng)如過敏性休克，會危及生命。過敏體質(zhì)寶爸食用貝類前需謹(jǐn)慎，若不確定是否過敏，可先少量嘗試，觀察身體反應(yīng) 。
2. 增加痛風(fēng)風(fēng)險
貝類屬于高嘌呤食物，過量食用，體內(nèi)嘌呤代謝產(chǎn)生大量尿酸，超出身體排泄能力，血尿酸水平升高，易引發(fā)痛風(fēng)。本身有痛風(fēng)或高尿酸血癥的寶爸，食用貝類更要嚴(yán)格控制量，避免痛風(fēng)發(fā)作。常見貝類嘌呤含量（每 100 克）如下：
| 貝類 | 嘌呤含量（毫克） |
|---|---|
| 蛤蜊 | 316 |
| 牡蠣 | 239 |
3. 存在污染風(fēng)險
受環(huán)境污染，貝類可能富集重金屬（汞、鉛、鎘等）和毒素（貝類毒素）。重金屬在體內(nèi)蓄積，損害神經(jīng)系統(tǒng)、腎臟等器官 ；貝類毒素引發(fā)中毒，出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀等。購買貝類應(yīng)選正規(guī)渠道，避免食用來源不明或受污染海域的貝類。
4. 導(dǎo)致消化不良
貝類富含蛋白質(zhì)，過量食用會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。本身胃腸功能較弱的寶爸，食用時需控制量，以免影響消化功能。
貝類營養(yǎng)豐富，寶爸適量食用能補(bǔ)充多種營養(yǎng)，對健康有益。但食用時要留意過敏問題，控制量以降低痛風(fēng)等風(fēng)險，選擇正規(guī)來源產(chǎn)品，避免食用受污染貝類。