孕 32 周 5 天的孕婦適量食用山竹，可補(bǔ)充孕期所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，對自身和胎兒健康有益，但需注意控制食用量，避免因過量攝入帶來不良影響。
山竹富含多種營養(yǎng)成分，如維生素 C、維生素 B 族、膳食纖維、鉀、鎂等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對孕婦和胎兒有諸多好處。以下為您詳細(xì)介紹：
一、補(bǔ)充營養(yǎng)
- 維生素：山竹含有豐富的維生素，如維生素 C、維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6 等。其中，每 100 克山竹果肉中維生素 C 含量約為 68 毫克。維生素 C 有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康、傷口愈合和鐵的吸收；各類 B 族維生素對于維持身體正常代謝具有重要作用。
- 礦物質(zhì)：山竹中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)。以每 100 克山竹果肉為例，鉀含量約 89 毫克，鎂含量約 6.0 毫克。這些礦物質(zhì)對維持身體正常生理功能，包括心臟和肌肉的正常運作、骨骼健康等至關(guān)重要。
- 其他營養(yǎng)物質(zhì)：山竹還含有蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物等。其中碳水化合物主要為葡萄糖和果糖，可提供能量 。以下為山竹與部分常見水果營養(yǎng)成分對比：| 營養(yǎng)成分 | 山竹（每 100 克）| 蘋果（每 100 克）| 橙子（每 100 克）||----|----|----|----|| 維生素 C（毫克）|68|4|33|| 膳食纖維（克）|3.0|1.2|2.4|| 鉀（毫克）|89|119|159|| 鎂（毫克）|6.0|4|10|
二、促進(jìn)消化
山竹是膳食纖維的良好來源，每 100 克果肉中膳食纖維含量約 3.0 克。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，可有效預(yù)防孕婦便秘，維持腸道健康，有助于孕婦更好地消化和吸收食物中的營養(yǎng)成分。
三、緩解燥熱
山竹性寒涼，具有降熱解燥的功效。孕婦在孕期身體較為燥熱，適量食用山竹可以幫助緩解燥熱癥狀，使孕婦身體感覺更為舒適。
四、改善食欲
山竹酸甜可口的口感能刺激孕婦味蕾，促進(jìn)胃酸分泌，有助于改善孕期因激素水平變化導(dǎo)致的食欲不振問題，讓孕婦能攝入更多營養(yǎng)豐富的食物。
五、增強(qiáng)免疫力
山竹中的多種營養(yǎng)成分，如維生素 C 等，有助于促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)孕婦機(jī)體的免疫能力，使孕婦在孕期能更好地抵抗疾病。
孕 32 周 5 天的孕婦適量食用山竹，在補(bǔ)充營養(yǎng)、促進(jìn)消化、緩解燥熱、改善食欲和增強(qiáng)免疫力等方面有諸多益處。但需注意，山竹含糖量較高，患有妊娠糖尿病的孕婦應(yīng)嚴(yán)格控制食用量；其性寒涼，體質(zhì)虛寒的孕婦也不宜多吃 。食用時以每日不超過 2 - 3 個為宜。