懷孕11周適量食用番荔枝（每日1-2個）可補充關鍵營養(yǎng)，增強免疫力并緩解孕期便秘。

番荔枝作為熱帶水果，富含維生素C、膳食纖維及礦物質，對孕早期母嬰健康有多重益處，但需注意控制攝入量以避免血糖波動或上火風險。

一、核心營養(yǎng)與母嬰健康

1. 維生素C與免疫力

   • 每100g番荔枝含維生素C約40mg，可提升孕婦鐵吸收率3倍，預防貧血。
   • 抗氧化成分（如類黃酮）延緩細胞衰老，降低自由基損傷。

2. 膳食纖維與消化

   • 膳食纖維含量達2-3g/100g，促進腸道蠕動，減少孕早期便秘風險。

   • 對比常見水果纖維含量：

     水果	膳食纖維(g/100g)	含糖量(g/100g)
     番荔枝	2-3	15-18
     蘋果	2.4	10-12
     香蕉	1.5	12-15

3. 礦物質與胎兒發(fā)育

   • 鈣、鐵、鉀支持胎兒骨骼、血液及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
   • 鉀元素（約150mg/100g）調節(jié)電解質平衡，緩解孕期水腫。

二、需注意的風險與建議

1. 血糖控制

   含糖量較高（16-18g/100g），妊娠糖尿病孕婦每日不超過1個。

2. 過敏與上火

   • 首次食用需少量測試，過敏體質者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢。
   • 性溫，過量易引發(fā)口干或便秘，建議搭配涼性水果（如梨）平衡。

番荔枝是孕早期營養(yǎng)補充的優(yōu)質選擇，但需結合個體體質調整攝入量。均衡飲食仍是關鍵，可搭配其他低糖高纖維水果，確保母嬰健康。