好處有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、健脾益胃、增強(qiáng)免疫力等；壞處有引起過(guò)敏、增加消化負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致血糖升高等
對(duì)于11 - 10歲的青少年而言，吃棗既存在諸多益處，也可能有一些不利影響。棗富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能在多方面助力青少年成長(zhǎng)，但也因其自身特點(diǎn)可能帶來(lái)一些健康隱患。下面將詳細(xì)闡述吃棗的好處與壞處。
一、吃棗的好處
- 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 棗中含有豐富的維生素C、維生素B族、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能為青少年的生長(zhǎng)發(fā)育提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。例如，維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，鐵元素對(duì)預(yù)防和改善缺鐵性貧血有一定幫助。
- 健脾益胃 具有健脾益胃的作用，對(duì)于青少年脾胃虛弱、食欲不振等有一定的改善效果。能夠促進(jìn)青少年的消化功能，讓他們更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。
- 增強(qiáng)免疫力 棗中的營(yíng)養(yǎng)成分可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，幫助青少年抵御疾病的侵襲。其中的三萜類(lèi)化合物還存在抗癌的功效，雖然對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)抗癌不是主要考量，但增強(qiáng)免疫力能減少日常生病的幾率。
- 補(bǔ)血安神 棗有補(bǔ)血的作用，能改善青少年可能出現(xiàn)的氣血不足情況。還能起到安神的效果，有助于青少年緩解學(xué)習(xí)壓力，提高睡眠質(zhì)量。
- 口感香甜 棗的口感香甜，能滿足青少年對(duì)美味食物的需求，增加他們的食欲。
二、吃棗的壞處
- 引起過(guò)敏 少數(shù)青少年可能對(duì)棗過(guò)敏，食用后出現(xiàn)皮疹、瘙癢等癥狀。如果青少年有過(guò)敏史，應(yīng)避免食用棗。
- 容易卡喉 棗核較大，如果青少年在吃棗時(shí)不小心，容易被棗核卡喉，造成窒息等危險(xiǎn)情況。所以在青少年吃棗時(shí)，最好將棗核剔除。
- 含糖量較高 棗的糖分含量較高，過(guò)量食用可能導(dǎo)致齲齒和肥胖。而且如果青少年存在糖尿病或者血糖較高的情況，不建議進(jìn)食棗，否則會(huì)導(dǎo)致病情加重。
- 增加消化負(fù)擔(dān) 棗皮較硬，不易消化，過(guò)量食用可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹瀉等癥狀。特別是對(duì)于腸胃功能較弱的青少年，更要注意控制食用量。
- 導(dǎo)致熱證 中醫(yī)認(rèn)為棗屬于熱性食物，如果長(zhǎng)時(shí)間大量攝入就容易導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)生內(nèi)熱，進(jìn)而誘發(fā)一系列上火癥狀，比如口干舌燥、咽喉腫痛等。
以下是好處與壞處的對(duì)比表格：
| 類(lèi)別 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 好處 | 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、健脾益胃、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)血安神、口感香甜 |
| 壞處 | 引起過(guò)敏、容易卡喉、含糖量較高、增加消化負(fù)擔(dān)、導(dǎo)致熱證 |
11 - 10歲的青少年吃棗有一定的好處，可以為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。但同時(shí)也存在一些壞處，可能會(huì)對(duì)健康造成不利影響。青少年在吃棗時(shí)要注意適量，并根據(jù)自身身體狀況合理選擇。如果在食用后出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。