可以適量食用，但需注意清潔與烹飪方式。
孕21周1天的孕婦可以吃地果（圣女果），因其富含維生素C、膳食纖維及番茄紅素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力、緩解便秘并促進(jìn)胎兒發(fā)育。但需確保徹底清洗去除農(nóng)藥殘留，并避免生食或過量攝入，以防腸胃不適或血糖波動(dòng)。
一、營養(yǎng)價(jià)值與孕期益處
維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)充
- 圣女果含維生素C（約33mg/100g）、維生素E（0.22mg/100g）及鉀（262mg/100g），可提升免疫力、維持電解質(zhì)平衡。
- 鐵元素（0.4mg/100g）雖含量較低，但仍能輔助預(yù)防孕期貧血。
抗氧化與胎兒保護(hù)
番茄紅素（0.8mg/100g）和胡蘿卜素（8285μg/100g）具有抗氧化作用，可減少自由基對胎兒細(xì)胞的損傷，支持視力及器官發(fā)育。
膳食纖維調(diào)節(jié)作用
每100g含1.9g膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。
二、食用注意事項(xiàng)
食品安全與衛(wèi)生
- 徹底清洗：使用流動(dòng)水沖洗或淡鹽水浸泡10分鐘，去除表面農(nóng)藥及細(xì)菌。
- 避免生食：建議輕煮或炒熟，降低腸胃感染風(fēng)險(xiǎn)。
控量與特殊人群
- 每日建議量：100-150g（約10-15顆），過量可能加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
- 糖尿病患者：需監(jiān)測血糖，單次攝入不超過50g。
搭配禁忌
避免與海鮮同食（可能引發(fā)過敏），不宜空腹食用（酸性成分可能刺激胃黏膜）。
三、與其他常見水果的對比
| 營養(yǎng)成分 | 圣女果（每 100g） | 蘋果（每 100g） | 香蕉（每 100g） |
|---|---|---|---|
| 熱量（kcal） | 17 | 52 | 89 |
| 膳食纖維（g） | 1.9 | 2.4 | 1.2 |
| 維生素C（mg） | 33 | 4.6 | 8.7 |
| 鉀（mg） | 262 | 107 | 358 |
四、替代選擇與搭配建議
- 低糖替代品：獼猴桃（維生素C更高）、藍(lán)莓（抗氧化更強(qiáng)）。
- 均衡搭配：與全麥面包、堅(jiān)果或低脂奶制品組合，延緩糖分吸收。
孕21周1天的孕婦可將圣女果作為健康零食，但需遵循“清潔、適量、烹飪”的原則。其維生素與纖維素對母嬰均有益，但個(gè)體差異需結(jié)合自身情況調(diào)整。如有疑慮，建議咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師。