34周
懷孕晚期適量食用火龍果可提供膳食纖維、維生素C、抗氧化物質(zhì)及礦物質(zhì)，有助于緩解便秘、增強免疫力、促進胎兒發(fā)育，同時控制血糖波動。
（一）營養(yǎng)補充與孕期健康
膳食纖維
火龍果富含水溶性膳食纖維（每100克約含1.7克），能軟化糞便、刺激腸道蠕動，有效緩解孕晚期便秘。其籽粒結(jié)構(gòu)還能增加糞便體積，縮短腸道傳輸時間。營養(yǎng)成分 含量（每100克） 孕期推薦日攝入量 作用 膳食纖維 1.7克 25-30克 預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸道菌群 維生素C 20毫克 85毫克 增強免疫力、促進鐵吸收 鎂 30毫克 350-400毫克 緩解肌肉痙攣、穩(wěn)定血壓 維生素與礦物質(zhì)
維生素C含量顯著（約20毫克/100克），可促進膠原蛋白合成，支持胎兒皮膚和血管發(fā)育；鎂元素參與300余種酶反應(yīng)，能降低子癇前期風(fēng)險。鐵（0.65毫克/100克）與維生素C協(xié)同作用，提升血紅蛋白生成效率，預(yù)防孕晚期貧血。
（二）代謝調(diào)節(jié)與疾病預(yù)防
血糖控制
火龍果的升糖指數(shù)（GI）僅為40，屬于低GI水果。其含有的植物性白蛋白能包裹重金屬離子，減少對胰島β細胞的損害，同時花青素（紅心品種）可改善胰島素敏感性，幫助妊娠期糖尿病孕婦穩(wěn)定血糖。水果類型 GI值 糖分（%） 適合人群 火龍果 40 8-10 妊娠期糖尿病、便秘孕婦 西瓜 72 6-8 需控糖孕婦慎食 蘋果 53 10-14 大多數(shù)孕婦 抗氧化與胎兒保護
甜菜紅素（紅心品種）和類黃酮是強效抗氧化劑，能清除自由基，減少胎盤氧化應(yīng)激損傷，降低早產(chǎn)風(fēng)險。研究顯示，孕期抗氧化物質(zhì)攝入充足可提升胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育質(zhì)量。
（三）食用注意事項
適量原則
每日建議食用100-200克（約半個），過量可能因果糖積累導(dǎo)致腹脹或腹瀉。紅心品種色素較強，可能引起尿液或糞便短暫變色，屬正常現(xiàn)象。過敏與禁忌
極少數(shù)孕婦可能對火龍果蛋白酶過敏，出現(xiàn)皮疹或瘙癢。若合并嚴重腹瀉或體質(zhì)虛寒，應(yīng)避免空腹食用，建議搭配溫性食材如堅果或酸奶。
火龍果作為低熱量高營養(yǎng)水果，在孕34周通過多維度支持母體健康與胎兒發(fā)育，其獨特成分組合使其成為孕期飲食的優(yōu)質(zhì)選擇，但需結(jié)合個體體質(zhì)科學(xué)攝入。