可以，且推薦適量食用。
10-16歲的青少年在正常情況下完全可以安全地食用圣女果，這是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、口感佳的健康水果（或蔬菜），能夠?yàn)樘幱诳焖偕L(zhǎng)發(fā)育期的青少年提供多種必需的營(yíng)養(yǎng)素。
（一）營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與健康益處
核心營(yíng)養(yǎng)素含量豐富：圣女果富含維生素C、番茄紅素、膳食纖維以及鉀等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分 。這些物質(zhì)對(duì)于青少年的免疫力提升、抗氧化、視力保護(hù)和消化系統(tǒng)健康至關(guān)重要 。
與普通番茄的營(yíng)養(yǎng)對(duì)比：相較于常見(jiàn)的大番茄，圣女果在多種營(yíng)養(yǎng)素的含量上更具優(yōu)勢(shì)。 | 營(yíng)養(yǎng)成分 (每100克) | 圣女果 | 普通番茄 | 對(duì)比說(shuō)明 | | :--- | :--- | :--- | :--- | | 維生素C | 約33毫克 | 約14毫克 | 圣女果含量是普通番茄的2.3倍以上 | | 番茄紅素 | 含量較高 | 含量較低 | 圣女果的番茄紅素含量更勝一籌，是強(qiáng)效抗氧化劑 | | 鉀 | 含量較高 | 含量較低 | 圣女果的鉀元素含量約為普通番茄的1.46倍 | | 碳水化合物 | 含量略高 | 含量略低 | 圣女果的含糖量和熱量（約25千卡/100克）較普通番茄略高 |
- 具體健康功效：
- 增強(qiáng)免疫力：充足的維生素C有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能 。
- 抗氧化與延緩衰老：番茄紅素能有效清除體內(nèi)自由基，保護(hù)細(xì)胞 。
- 促進(jìn)消化：豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防青少年常見(jiàn)的便秘問(wèn)題 。
- 保護(hù)視力：含有維生素A（或前體胡蘿卜素），對(duì)眼睛健康有益 。
- 維持心血管健康：鉀元素有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)，對(duì)心血管系統(tǒng)有積極作用 。
（二）食用建議與注意事項(xiàng)
推薦攝入量：對(duì)于10-16歲的青少年，每天食用10-15顆（約100-200克）圣女果是較為合適的量 。這個(gè)范圍既能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不易因過(guò)量而引發(fā)不適 ?！?strong>兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》中也明確將200克圣女果作為一份推薦的食材 。
食用方式與禁忌：
- 務(wù)必食用完全成熟的果實(shí)：未成熟的圣女果含有少量龍葵堿（茄堿），大量食用可能引起惡心、嘔吐等不適，因此應(yīng)選擇顏色鮮紅、質(zhì)地飽滿(mǎn)的成熟果實(shí) 。
- 避免空腹大量食用：圣女果中的果膠和有機(jī)酸可能與胃酸結(jié)合，空腹時(shí)大量食用或?qū)?strong>腸胃敏感者造成胃部不適 。
- 徹底清洗：食用前應(yīng)用流水充分沖洗，以去除可能的農(nóng)藥殘留，避免直接吞咽果蒂 。
- 特殊體質(zhì)需謹(jǐn)慎：對(duì)于有腸胃疾?。ㄈ缥杆徇^(guò)多、腹瀉）或過(guò)敏體質(zhì)的青少年，應(yīng)根據(jù)自身情況適量或謹(jǐn)慎食用 。
10-16歲的青少年適量食用成熟的圣女果是安全且有益健康的，它能提供豐富的維生素C、番茄紅素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)，有助于支持其生長(zhǎng)發(fā)育和整體健康，只要注意選擇成熟果實(shí)、適量食用并做好清洗即可。