每日1-2個（中等大小）
孕33周5天適量食用釋迦果可為孕婦提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并緩解孕期不適，但需注意控制攝入量以避免糖分過量。
一、營養(yǎng)支持與胎兒健康
維生素C強(qiáng)化免疫力
釋迦果富含維生素C（每100g約含20.6mg），有助于增強(qiáng)孕婦抗氧化能力，促進(jìn)鐵吸收，降低貧血風(fēng)險。與蘋果（4.6mg/100g）和香蕉（8.7mg/100g）相比，其維生素C含量顯著更高。膳食纖維緩解便秘
釋迦果的膳食纖維含量達(dá)4.4g/100g，遠(yuǎn)超橙子（2.4g/100g），能有效改善孕晚期腸道蠕動，預(yù)防便秘。鉀與鎂調(diào)節(jié)血壓
每100g釋迦果含鉀286mg、鎂21mg，可幫助維持電解質(zhì)平衡，降低妊娠高血壓風(fēng)險。
| 營養(yǎng)成分 | 釋迦果（每100g） | 蘋果（每100g） | 香蕉（每100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（mg） | 20.6 | 4.6 | 8.7 |
| 膳食纖維（g） | 4.4 | 2.1 | 2.6 |
| 鉀（mg） | 286 | 107 | 358 |
| 鎂（mg） | 21 | 5 | 27 |
二、緩解孕晚期常見不適
預(yù)防水腫
釋迦果中的鉀能對抗鈉潴留，減少孕晚期下肢水腫，但腎功能異常者需謹(jǐn)慎食用。改善睡眠質(zhì)量
其含有的天然褪黑素前體（如色氨酸）可能輔助調(diào)節(jié)睡眠，緩解孕晚期失眠問題。
三、促進(jìn)胎兒關(guān)鍵發(fā)育
葉酸支持神經(jīng)管閉合
釋迦果含葉酸（24μg/100g），雖低于深綠色蔬菜，但仍可輔助胎兒神經(jīng)管發(fā)育，降低出生缺陷風(fēng)險。鎂強(qiáng)化骨骼形成
鎂元素參與胎兒骨骼礦化，與鈣協(xié)同作用，為孕晚期骨骼快速生長提供支持。
孕33周5天的孕婦可通過釋迦果補充多種微量營養(yǎng)素，但需結(jié)合個體血糖水平調(diào)整攝入量。建議單次食用不超過1個（約200g），并搭配蛋白質(zhì)食物延緩升糖速度。對于妊娠糖尿病患者，應(yīng)咨詢醫(yī)生后確定適宜攝入量。