228毫克維生素C/100克
孕35周食用芭樂(lè)可為母嬰提供膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及關(guān)鍵微量元素，有助于緩解便秘、增強(qiáng)免疫力并支持胎兒發(fā)育。
一、孕期營(yíng)養(yǎng)支持
維生素C強(qiáng)化
芭樂(lè)的維生素C含量（228毫克/100克）遠(yuǎn)超橙子（53毫克）和蘋(píng)果（5毫克），可促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血，同時(shí)增強(qiáng)母體免疫系統(tǒng)，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。膳食纖維助消化
每100克芭樂(lè)含5.4克膳食纖維，約為香蕉（2.6克）的2倍，能增加腸道蠕動(dòng)，緩解孕晚期便秘，平衡腸道菌群。葉酸與鉀元素協(xié)同
芭樂(lè)含少量天然葉酸（49微克/100克），輔助胎兒神經(jīng)發(fā)育；鉀元素（417毫克/100克）可調(diào)節(jié)血壓，減少孕期水腫風(fēng)險(xiǎn)。
| 營(yíng)養(yǎng)素 | 芭樂(lè)（100克） | 蘋(píng)果（100克） | 香蕉（100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 228毫克 | 5毫克 | 8.7毫克 |
| 膳食纖維 | 5.4克 | 2.4克 | 2.6克 |
| 鉀元素 | 417毫克 | 107毫克 | 358毫克 |
二、緩解常見(jiàn)孕期問(wèn)題
抗氧化劑保護(hù)母嬰
芭樂(lè)含番茄紅素、多酚類(lèi)物質(zhì)，可中和自由基，降低妊娠期氧化應(yīng)激，減少炎癥反應(yīng)，保護(hù)胎兒細(xì)胞健康。低升糖指數(shù)控體重
升糖指數(shù)（GI）為31，遠(yuǎn)低于葡萄（59）和芒果（60），有助于穩(wěn)定血糖，預(yù)防妊娠糖尿病，同時(shí)提供飽腹感。天然補(bǔ)水與電解質(zhì)
芭樂(lè)含水量約86%，搭配豐富的鉀、鎂，可補(bǔ)充體液，緩解孕晚期燥熱，維持電解質(zhì)平衡。
三、食用建議與注意事項(xiàng)
食用方式
- 生食去皮，避免攝入果皮殘留物；
- 搭配堅(jiān)果（如杏仁）提高脂溶性營(yíng)養(yǎng)吸收率；
- 每日建議量≤200克，過(guò)量可能引發(fā)腹脹。
禁忌人群
- 腎功能不全者需控制鉀攝入量；
- 過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需小量測(cè)試。
芭樂(lè)作為低熱量、高營(yíng)養(yǎng)密度的水果，可成為孕晚期飲食的優(yōu)選，但其糖分（約14克/100克）需納入全天總攝入量。合理食用需結(jié)合個(gè)體健康狀況，優(yōu)先通過(guò)多樣化飲食補(bǔ)充孕期需求。
