5-7歲兒童每日可攝入1-2個中等大小柑

5-7歲兒童適量食用柑可獲取維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素，但需注意控制攝入量以避免胃酸過多或過敏反應(yīng)。

一、好處

1. 1.增強免疫力柑富含維生素C（每100克約含53毫克），可促進(jìn)白細(xì)胞生成，幫助兒童抵抗感冒等常見疾病。對比項：柑橘類水果中維生素C含量高于蘋果約10倍
2. 2.促進(jìn)消化含可溶性膳食纖維（果膠），刺激腸道蠕動，緩解兒童便秘問題。對比項：每100克柑含1.4克膳食纖維，相當(dāng)于半碗燕麥的纖維量
3. 3.補充水分果肉含水量超85%，尤其適合夏季補水，預(yù)防兒童脫水。
4. 4.輔助骨骼發(fā)育含少量鈣（43mg/100g）和磷（23mg/100g），支持學(xué)齡前兒童骨骼生長。

二、壞處

1.

胃酸分泌過多
酸性成分（pH約3-4）可能刺激胃黏膜，引發(fā)反酸或腹痛，尤其空腹食用風(fēng)險更高 。

對比項：胃酸分泌量可能增加20%-30%

2.過敏風(fēng)險
約5%兒童對柑橘類水果過敏，表現(xiàn)為皮疹或口腔瘙癢 。

3.齲齒隱患
果糖含量較高（9.4g/100g），殘留糖分易滋生口腔細(xì)菌，增加蛀牙概率 。

4.鈣吸收抑制
含微量草酸（<0.1g/100g），長期過量可能與鈣結(jié)合影響吸收 。

5-7歲兒童食用柑需遵循“適量原則”，建議餐后食用以減少胃部刺激，并注意觀察過敏反應(yīng)。