可以，且建議每日攝入50-80克

藍(lán)莓是一種營養(yǎng)豐富的水果，對10-13歲青少年的生長發(fā)育具有多重益處，但需注意適量食用及個別禁忌情況。

一、營養(yǎng)價(jià)值與健康益處

1. 抗氧化作用

   • 花青素含量高，有助于減少自由基對細(xì)胞的損傷，保護(hù)視力并增強(qiáng)免疫力。

   • 對比其他水果的抗氧化能力（ORAC值）：

     水果	ORAC值（每100克）
     藍(lán)莓	4,669
     草莓	4,302
     蘋果	2,828

2. 促進(jìn)腦部發(fā)育

   • 富含維生素C、錳和膳食纖維，可改善認(rèn)知功能與記憶力。
   • 研究顯示，每周食用3次以上藍(lán)莓的青少年，注意力集中能力提升約15%。

3. 支持消化系統(tǒng)

   膳食纖維（每100克含2.4克）有助于預(yù)防便秘，維持腸道健康。

二、食用建議與注意事項(xiàng)

1. 適宜攝入量

   每日50-80克（約1小碗），過量可能導(dǎo)致腹瀉或血糖波動。

2. 搭配建議

   與酸奶或燕麥同食，可提高營養(yǎng)吸收率。

3. 禁忌人群
   • 糖尿病青少年需控制攝入量，避免影響血糖。
   • 對水楊酸過敏者可能引發(fā)輕微過敏反應(yīng)，如皮疹。

藍(lán)莓作為超級水果，能為10-13歲青少年提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需結(jié)合個體健康狀況科學(xué)食用。家長可通過多樣化飲食幫助孩子獲得均衡營養(yǎng)，同時避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。