每日建議攝入量：150-200克
孕29周適量食用圣女果可顯著補充孕期營養(yǎng)、緩解妊娠不適，并促進胎兒發(fā)育。這一階段胎兒進入快速生長期，對母體營養(yǎng)需求增加，而圣女果憑借其高營養(yǎng)密度和低熱量特性，成為孕期理想的水果選擇。
一、 營養(yǎng)補充與胎兒發(fā)育
關(guān)鍵營養(yǎng)素供給
- 維生素C：每100克含14毫克，增強母體免疫力，促進胎兒膠原蛋白合成，助力骨骼與皮膚發(fā)育。
- 番茄紅素：強效抗氧化劑，熟食吸收率更高，可降低胎兒氧化應激風險，保護細胞健康。
- 膳食纖維：占比1.2%，緩解孕晚期便秘，維持腸道菌群平衡。
營養(yǎng)素 每100克含量 孕期作用 維生素C 14mg 抗氧化、促進鐵吸收 鉀 237mg 調(diào)節(jié)血壓、預防水腫 番茄紅素 2.5mg 保護胎兒細胞膜完整性 促進胎兒多系統(tǒng)發(fā)育
- 腦神經(jīng)發(fā)育：所含谷胱甘肽可減少自由基對神經(jīng)細胞的損傷。
- 皮膚健康：維生素A與胡蘿卜素協(xié)同作用，降低新生兒濕疹發(fā)生率。
二、 緩解妊娠期不適
消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)
- 酸甜口感刺激唾液分泌，改善孕晚期食欲不振。
- 果膠成分吸附腸道毒素，減少胃脹氣發(fā)生。
代謝支持
- 低升糖指數(shù)（GI≈30），適合妊娠糖尿病孕婦適量食用。
- 鐵含量（0.5mg/100g）輔助預防缺鐵性貧血。
三、 食用建議與注意事項
科學食用方法
- 生吃保留維生素C，熟食（如輕微加熱）提升番茄紅素吸收率。
- 搭配堅果或橄欖油，促進脂溶性營養(yǎng)素吸收。
風險規(guī)避
- 每日上限200克，過量可能引發(fā)胃酸過多。
- 避免與寒性食物（如螃蟹）同食，防止胃腸痙攣。
圣女果作為孕期“營養(yǎng)小金礦”，既能滿足母體需求又助力胎兒健康，但需注意個體差異與科學搭配。孕29周后合理攝入，可成為均衡飲食的重要組成，同時建議與其他果蔬交替食用以確保營養(yǎng)多樣性。