14周4天的孕婦適量食用葡萄柚可補充維生素C、膳食纖維及葉酸，對母嬰健康有多重益處。
此時胎兒處于快速生長發(fā)育階段，葡萄柚富含的營養(yǎng)素能支持母體代謝需求并促進胎兒器官發(fā)育。其低升糖指數(shù)特性也適合孕期血糖管理，但需注意食用量與個體體質(zhì)適配性。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素C
每100克葡萄柚含約31.2mg維生素C，滿足孕婦每日需求的35%?？稍鰪娒庖吡?，促進膠原蛋白合成，助力胎兒皮膚、骨骼發(fā)育。
對比其他水果：
水果（100g） 維生素C含量（mg） 膳食纖維（g） 葡萄柚 31.2 1.1 橙子 53.2 2.4 蘋果 4.6 2.4
葉酸
孕中期對葉酸的需求仍較高，葡萄柚提供約10μg/100g，輔助預(yù)防神經(jīng)管缺陷，并與維生素B12協(xié)同預(yù)防貧血。
膳食纖維與水分
高水分（占比88%）與膳食纖維可緩解孕期便秘，維持腸道健康。
二、特定健康益處
抗氧化與抗炎作用
番茄紅素和β-胡蘿卜素減少自由基損傷，降低妊娠炎癥風(fēng)險。
血糖調(diào)控
低升糖指數(shù)（GI≈25）適合糖耐量異常的孕婦，但需避免與降壓藥同食（可能影響藥效）。
電解質(zhì)平衡
鉀含量（135mg/100g）幫助調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防妊娠高血壓綜合征。
三、食用建議與注意事項
每日攝入量
建議不超過200克/天，過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉。
禁忌人群
胃酸過多或服用鈣通道阻滯劑者需謹(jǐn)慎，葡萄柚可能干擾藥物代謝。
搭配推薦
與富含鐵的菠菜或瘦肉同食，可提升鐵吸收率。
孕期飲食需多樣化，葡萄柚作為營養(yǎng)補充的一部分，需結(jié)合個體健康狀況合理選擇。其維生素、礦物質(zhì)及植物活性成分的綜合作用，能為母嬰健康提供有效支持，但均衡膳食仍是關(guān)鍵。