可以適量食用，建議每日不超過(guò)200克
孕晚期女性在36周4天時(shí)能夠安全食用釋迦果，這種水果富含維生素C、膳食纖維和鉀，有助于緩解便秘和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但需注意控制攝入量以避免糖分過(guò)量。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期益處
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
- 維生素C：每100克釋迦果含約15-20毫克，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收。
- 膳食纖維：占比2-3克，預(yù)防妊娠期便秘。
- 鉀：調(diào)節(jié)血壓，減少水腫風(fēng)險(xiǎn)。
孕期特殊需求匹配
- 妊娠糖尿病患者需謹(jǐn)慎，因釋迦果含糖量較高（每100克約14-18克）。
- 低脂特性適合控制孕期體重。
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 每100克釋迦果含量 | 孕期每日推薦量占比 |
|---|---|---|
| 維生素C | 15-20mg | 20%-25% |
| 膳食纖維 | 2-3g | 8%-12% |
| 糖分 | 14-18g | 需個(gè)體化控制 |
二、食用注意事項(xiàng)
適量原則
- 單次建議不超過(guò)100克，避免血糖波動(dòng)。
- 優(yōu)先選擇成熟果實(shí)，未熟釋迦果可能引發(fā)消化不良。
搭配禁忌
- 避免與高鈣食物（如牛奶）同食，可能影響鈣吸收。
- 過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試需觀察是否出現(xiàn)皮疹或胃腸不適。
挑選與保存
- 表皮柔軟、無(wú)黑斑者為佳，未熟果可常溫放置1-2天后食用。
- 冷藏保存不超過(guò)3天，防止?fàn)I養(yǎng)流失。
三、與其他水果對(duì)比
| 水果名稱 | 糖分（g/100g） | 膳食纖維（g） | 孕期推薦優(yōu)先級(jí) |
|---|---|---|---|
| 釋迦果 | 14-18 | 2-3 | 中等 |
| 蘋(píng)果 | 10-12 | 2.4 | 高 |
| 獼猴桃 | 8-10 | 3.0 | 高 |
釋迦果作為孕晚期飲食的補(bǔ)充，需結(jié)合個(gè)人健康狀況調(diào)整。其豐富的抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)對(duì)母嬰有益，但需平衡整體膳食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)量攝入。合理食用下，既能滿足口味需求，又能為分娩儲(chǔ)備能量。