每100克含維生素C達14.2毫克，鉀含量19毫克，碳水化合物14.2克。
孕14周適量食用椰色果可補充孕期所需營養(yǎng)，增強免疫力，促進胎兒發(fā)育。椰色果作為熱帶水果，富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，其獨特成分對孕婦和胎兒具有多重益處，但需注意食用量與個體適應性。
一、椰色果的營養(yǎng)價值與孕期適配性
核心營養(yǎng)成分
椰色果含有維生素C、B族維生素（硫胺素、核黃素）、鉀、鈣、磷及膳食纖維。每100克果肉提供約14.2克碳水化合物和0.7克蛋白質(zhì)，適合作為孕期能量補充來源 $CITE_{10} $CITE_{14}$。營養(yǎng)成分 椰色果（100g） 蘋果（100g） 香蕉（100g） 維生素C 14.2 mg 4.6 mg 8.7 mg 鉀 19 mg 107 mg 358 mg 膳食纖維 1.2 g 2.4 g 2.6 g 碳水化合物 14.2 g 13.8 g 22.8 g 孕期適配性
- 血糖控制：椰色果含天然果糖，升糖指數(shù)中等，建議單次食用不超過20顆，避免血糖波動 。
- 消化支持：其膳食纖維可緩解孕期便秘，酸性成分促進食欲 $CITE_{10}$。
二、孕14周食用椰色果的具體益處
胎兒發(fā)育支持
- 骨骼與神經(jīng)發(fā)育：鈣、磷參與胎兒骨骼形成，硫胺素（維生素B1）對神經(jīng)發(fā)育至關重要 。
- 免疫力提升：維生素C增強母體抵抗力，降低感染風險 $CITE_{14}$。
母體健康優(yōu)化
- 水腫緩解：鉀元素調(diào)節(jié)體液平衡，減輕孕中期水腫 $CITE_{10}$。
- 皮膚狀態(tài)改善：抗氧化成分（如多酚）減少孕期色素沉著 $CITE_{14}$。
三、食用建議與注意事項
食用方法
- 去籽食用：果籽味苦且可能引發(fā)輕微腸胃不適，建議剔除 $CITE_{14}$。
- 搭配建議：與低糖水果（如草莓、藍莓）混合，平衡營養(yǎng)攝入。
禁忌人群
- 血糖偏高孕婦：需嚴格控制攝入量，必要時咨詢醫(yī)生 。
- 濕熱體質(zhì)者：過量可能加重燥熱，引發(fā)口干或痤瘡 $CITE_{14}$。
孕14周選擇椰色果作為加餐，可兼顧營養(yǎng)與口感，但需遵循適量、去籽、個體化原則。其維生素C、礦物質(zhì)及膳食纖維的組合，既能支持胎兒生長，又能優(yōu)化母體代謝，是孕中期膳食的優(yōu)質(zhì)補充選項。
