每日建議攝入量：150-200克
孕33周4天食用圣女果可為母體和胎兒提供多重健康益處。這種富含營養(yǎng)的小型番茄不僅能緩解孕期常見不適，還能促進胎兒發(fā)育，是孕晚期理想的健康加餐選擇。
一、核心營養(yǎng)與健康作用
維生素與抗氧化支持
- 維生素C：每100克含14毫克，增強孕婦免疫力，促進鐵吸收，預防貧血。
- 番茄紅素：強效抗氧化劑，熟食吸收率更高，可降低妊娠期氧化應激風險。
- 維生素E：協(xié)同抗氧化，保護細胞膜完整性，延緩皮膚衰老。
關鍵營養(yǎng)素對比（每100克） 圣女果 普通番茄 維生素C 14 mg 12 mg 番茄紅素 2.5 mg 2.0 mg 膳食纖維 1.2 g 0.9 g 緩解孕晚期不適
- 消化健康：膳食纖維促進腸道蠕動，減少便秘；有機酸刺激胃液分泌，改善食欲。
- 水腫調(diào)節(jié)：高鉀（237毫克/100克）幫助平衡體內(nèi)鈉水平，緩解下肢水腫。
- 血糖控制：低升糖指數(shù)（GI≈30），適合妊娠糖尿病孕婦適量食用。
胎兒發(fā)育促進
- 骨骼與神經(jīng)發(fā)育：維生素K和鉀參與胎兒骨骼形成，B族維生素支持神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
- 皮膚與視力：胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，助力胎兒皮膚健康及視網(wǎng)膜發(fā)育。
二、食用建議與注意事項
優(yōu)選食用方式
- 生吃：保留維生素C，作為加餐或沙拉配料。
- 熟食：搭配橄欖油輕炒，提升番茄紅素吸收率。
需謹慎的情況
- 腸胃敏感者：避免空腹食用，防止果酸刺激胃黏膜。
- 過敏體質(zhì)：首次嘗試需觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化道反應。
搭配禁忌
避免與寒性食物（如螃蟹、西瓜）同食，可能引發(fā)胃腸不適。
圣女果作為孕晚期的營養(yǎng)補充選擇，其低熱量、高纖維、多維生素的特性，既能滿足孕婦對健康零食的需求，又能為胎兒成長提供關鍵營養(yǎng)。合理控制攝入量并注意搭配，可最大化其健康價值，助力母嬰健康。
