?200克/天，補充維生素A、C、鉀及膳食纖維?
孕晚期適量食用?哈密瓜?可為母體和胎兒提供多種?營養(yǎng)支持?，其豐富的?水分?和?膳食纖維?能緩解孕期常見不適，同時滿足孕晚期對?微量元素?的特殊需求。但需注意控制攝入量及食用衛(wèi)生，避免血糖波動或消化問題。
一、?營養(yǎng)優(yōu)勢?
?維生素補充?
- ?維生素C?：每100克含約30毫克，增強孕婦?免疫力?，促進膠原蛋白合成，有助于皮膚彈性維持。
- ?維生素A?（β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化）：支持胎兒?視力發(fā)育?，維持母體黏膜健康，每日攝入可滿足孕晚期約15%的需求量。
?礦物質(zhì)與電解質(zhì)平衡?
- ?鉀元素?：含量達250毫克/100克，調(diào)節(jié)?血壓?和?體液平衡?，預防妊娠期水腫。
- ?鐵與鈣?：輔助預防貧血，雖非主要來源，但可作為膳食補充的輔助選擇。
?消化與代謝支持?
- ?膳食纖維?：促進腸道蠕動，減少孕晚期?便秘?風險，每日攝入25克膳食纖維的目標中，200克哈密瓜可貢獻約2.4克。
- ?低熱量高水分?：熱量僅34千卡/100克，適合作為加餐，避免體重過快增長。
二、?食用建議與注意事項?
?控制攝入量?
每日不超過200克，避免果糖過量引發(fā)?血糖波動?，尤其妊娠期糖尿病患者需謹慎。
?處理與保存?
- 表皮需用硬毛刷徹底清洗，去除農(nóng)藥殘留及細菌，切塊后去除瓜瓤部分以降低污染風險。
- 冷藏保存不超過48小時，避免與生肉接觸，防止交叉感染。
?特殊人群注意?
脾胃虛寒者可能引發(fā)腹瀉，建議少量嘗試；血糖異常孕婦需監(jiān)測餐后2小時血糖變化。
孕晚期飲食需注重多樣性與均衡，?哈密瓜?作為季節(jié)性水果，可納入膳食計劃但不宜過量。結(jié)合全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及深色蔬菜，更能全面滿足母嬰健康需求。
