每100克無花果含74大卡能量，膳食纖維達3克，鉀232毫克，鈣35毫克
孕15周適量食用無花果可補充孕期所需營養(yǎng)，促進消化健康，并輔助胎兒發(fā)育
一、 營養(yǎng)優(yōu)勢
膳食纖維豐富
- 促進腸道蠕動，緩解孕期便秘，降低痔瘡風險。
- 每100克含3克纖維，約為每日建議攝入量的12%。
礦物質(zhì)均衡
- 鉀（232毫克/100克）調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防妊娠期水腫。
- 鈣（35毫克/100克）支持胎兒骨骼發(fā)育，搭配維生素D效果更佳。
| 營養(yǎng)素（每100克） | 無花果含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 膳食纖維 | 3克 | 12% |
| 鉀 | 232毫克 | 5% |
| 鈣 | 35毫克 | 3% |
二、 健康益處
穩(wěn)定血糖水平
- 低升糖指數(shù)（GI值約40），適合妊娠糖尿病孕婦少量食用。
- 天然果糖提供能量，避免血糖劇烈波動。
抗氧化作用
含多酚類物質(zhì)（如花青素），減少自由基損傷，增強母體免疫力。
改善貧血
鐵含量（0.4毫克/100克）雖不高，但搭配維生素C可提升吸收率。
三、 食用建議與注意事項
- 適量原則
每日3-4顆（約50克）為宜，過量可能引發(fā)腹瀉。
- 搭配推薦
與酸奶同食可增加蛋白質(zhì)攝入，或搭配堅果提升飽腹感。
- 慎食人群
對無花果過敏者禁用，糖耐量異常者需監(jiān)測攝入量。
無花果作為天然營養(yǎng)來源，能有效支持孕中期健康，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整食用量。其高纖維、低脂肪的特性，使其成為孕期飲食的優(yōu)質(zhì)選擇之一，同時注意與其他食物搭配以均衡營養(yǎng)。
