增強免疫力、促進胎兒發(fā)育、緩解孕期不適
懷孕第15周食用芒果可為母嬰提供豐富的營養(yǎng)素支持，同時調節(jié)消化功能與緩解常見不適癥狀。
一、營養(yǎng)價值與關鍵成分
芒果富含維生素、礦物質及膳食纖維，具體成分如下表對比：
| 營養(yǎng)素 | 每100g含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 36mg | 增強免疫力，促進鐵吸收 |
| 葉酸 | 43μg | 預防神經管畸形，支持胎兒腦發(fā)育 |
| 膳食纖維 | 1.6g | 緩解便秘，調節(jié)腸道功能 |
| 鉀 | 168mg | 平衡體液，預防水腫 |
二、健康益處
胎兒發(fā)育支持
- 維生素A（β-胡蘿卜素）促進胎兒視力與皮膚健康；
- 葉酸降低先天缺陷風險，尤其孕中期關鍵器官形成期。
markdown| 發(fā)育階段關聯(lián)性 | 孕15周特點 | 芒果攝入意義 | |--------------------|--------------------------|-------------------------| | 神經系統(tǒng) | 脊髓快速生長 | 葉酸支持神經鞘形成 | | 骨骼系統(tǒng) | 軟骨硬化轉為硬骨 | 維生素C促進膠原蛋白合成 |緩解妊娠反應
- 天然果糖緩解孕吐與疲勞；
- 膳食纖維減少胃酸反流，改善食欲；
- 鎂元素穩(wěn)定情緒，降低焦慮。
代謝與免疫調節(jié)
- 抗氧化物質（如槲皮素）抑制自由基損傷；
- B族維生素協(xié)同能量代謝，減少妊娠期疲勞。
三、安全食用建議
攝入量與方式
- 每日建議量：100-150g（約?個中等芒果）；
- 優(yōu)先選擇熟透果實，避免未成熟芒果引發(fā)過敏。
風險規(guī)避
- 高血糖孕婦需控制頻次（血糖生成指數(shù)GI=55）；
- 削皮后食用，減少農藥殘留接觸。
芒果作為低熱量高營養(yǎng)的水果，在孕中期適量補充可協(xié)同膳食多樣性。結合個體健康狀態(tài)調整攝入，確保母嬰獲益最大化。
