2-3份/天
在懷孕39周這一關(guān)鍵階段，適量食用桑葚能為孕婦提供豐富的營養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并緩解孕期不適，同時幫助身體為分娩做好準備。
（一）營養(yǎng)價值與核心益處
補充關(guān)鍵營養(yǎng)素
桑葚富含維生素C、鐵、葉酸和膳食纖維，這些成分對孕婦和胎兒至關(guān)重要。維生素C能增強免疫力，鐵預(yù)防貧血，葉酸降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，而膳食纖維則緩解便秘。表：桑葚主要營養(yǎng)成分及作用
營養(yǎng)成分 含量（每100g） 對孕婦的作用 維生素C 20-30mg 增強免疫力，促進鐵吸收 鐵 0.5-1mg 預(yù)防缺鐵性貧血 葉酸 5-10μg 支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 膳食纖維 1.5-2g 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 促進胎兒發(fā)育
桑葚中的花青素和多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，能減少自由基對胎兒細胞的損害，促進大腦和視力發(fā)育。鈣和鎂有助于胎兒骨骼形成。緩解孕期不適
桑葚的天然糖分能快速補充能量，緩解疲勞；其水分和電解質(zhì)含量高，可預(yù)防脫水和水腫。桑葚的清涼屬性還能減輕孕晚期燥熱。
（二）食用注意事項
適量原則
每日建議食用2-3份（每份約50g），過量可能導(dǎo)致腹瀉或血糖波動。食品安全
需選擇新鮮桑葚，避免霉變或農(nóng)藥殘留。食用前用鹽水浸泡10分鐘，再用清水沖洗干凈。表：桑葚食用安全建議
風(fēng)險點 預(yù)防措施 農(nóng)藥殘留 鹽水浸泡+徹底清洗 細菌污染 避免食用破損果實 過敏反應(yīng) 首次嘗試少量測試 特殊人群慎食
糖尿病孕婦需控制攝入量，脾胃虛寒者應(yīng)避免生食，可改為桑葚干或煮熟后食用。
在懷孕39周這一關(guān)鍵時期，桑葚以其豐富的營養(yǎng)和多重健康益處，成為孕婦理想的天然食品，既能支持胎兒發(fā)育，又能幫助孕婦以更佳狀態(tài)迎接分娩。
