每日建議攝入量：100-150克（約5-8顆）
孕36周4天時(shí)適量食用山竹，可為孕婦提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，輔助緩解孕期不適并支持胎兒發(fā)育。其富含的維生素C、膳食纖維及抗氧化成分對(duì)孕晚期健康具有特殊意義。
一、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化與免疫力提升
維生素C的雙重作用
山竹的維生素C含量（每100克約含10毫克）高于蘋果（2毫克）和香蕉（8毫克），能促進(jìn)鐵元素吸收，降低孕晚期貧血風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)增強(qiáng)皮膚彈性，減少妊娠紋形成。膳食纖維調(diào)節(jié)腸道功能
孕激素水平升高易導(dǎo)致便秘，而山竹的膳食纖維（每100克約1.8克）可刺激腸道蠕動(dòng)。對(duì)比數(shù)據(jù)表明，其纖維含量是葡萄（0.9克）的2倍，但低于梨（3.1克），需搭配其他高纖維水果食用。
| 水果種類 | 維生素C（毫克/100克） | 膳食纖維（克/100克） | 糖分（克/100克） |
|---|---|---|---|
| 山竹 | 10 | 1.8 | 16.5 |
| 蘋果 | 2 | 2.4 | 10.4 |
| 葡萄 | 4 | 0.9 | 15.7 |
抗氧化成分降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)
山竹中的氧雜蒽酮（Xanthones）具有抗炎特性，可抑制孕晚期因子宮擴(kuò)張引發(fā)的局部炎癥反應(yīng)，同時(shí)降低妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
二、血糖與體重管理
低升糖指數(shù)（GI）特性
山竹的GI值（53）顯著低于荔枝（79）和芒果（56），適合作為孕婦加餐。但其含糖量較高（16.5克/100克），需控制單次攝入量在150克以內(nèi)。熱量控制與飽腹感
每100克山竹約60千卡，低于榴蓮（150千卡），其高纖維特性可延長(zhǎng)飽腹感，減少孕晚期過(guò)度進(jìn)食。
三、胎兒發(fā)育支持
葉酸與神經(jīng)管健康
山竹含少量葉酸（6微克/100克），雖不及深綠色蔬菜，但可作為輔助來(lái)源，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。礦物質(zhì)平衡
山竹的鉀含量（13毫克/100克）有助于調(diào)節(jié)體液平衡，緩解孕晚期水腫；鎂則支持胎兒骨骼發(fā)育。
四、食用注意事項(xiàng)
禁忌提示：脾胃虛寒孕婦慎食，避免加重腹瀉；與寒性食物（如西瓜）同食可能引發(fā)腸胃不適。
過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)：對(duì)藤黃科植物過(guò)敏者需避免食用。
孕36周4天階段，合理攝入山竹可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、代謝調(diào)節(jié)及炎癥控制多維度改善母嬰健康，但需嚴(yán)格遵循每日限量并結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整。建議在產(chǎn)檢醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案。
