每天適量食用100g（約2個）沙果，可補充孕期所需營養(yǎng)并促進消化功能。
懷孕七個半月時，胎兒處于快速發(fā)育階段，孕婦對營養(yǎng)需求顯著增加。沙果作為富含維生素、礦物質和膳食纖維的水果，適量食用能幫助緩解孕期常見不適，同時為母嬰健康提供支持。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素與礦物質補充
- 維生素C：每100g沙果含1mg，增強免疫力，促進鐵吸收，預防孕期貧血。
- 鈣、磷、鉀：維持胎兒骨骼發(fā)育，調節(jié)孕婦體液平衡，緩解水腫。
- 膳食纖維：改善腸道蠕動，減少孕晚期便秘風險。
功能性益處
- 促消化：有機酸刺激胃液分泌，緩解胃脹、食欲不振。
- 抗氧化：胡蘿卜素（0.05mg/100g）保護細胞免受自由基損傷。
| 營養(yǎng)成分類別 | 每100g含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 15.1g | 提供能量，避免低血糖 |
| 膳食纖維 | 2.1g | 預防便秘，維持腸道健康 |
| 鈣 | 45mg | 支持胎兒骨骼發(fā)育 |
二、食用注意事項
控制攝入量
- 過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉，建議每日不超過2個。
- 高糖分需警惕妊娠期血糖波動，糖尿病患者需謹慎。
搭配與禁忌
- 避免與海鮮同食，可能干擾消化吸收。
- 過敏體質者首次嘗試需觀察反應，出現(xiàn)皮疹立即停用。
三、與其他孕期水果對比
| 水果名稱 | 優(yōu)勢成分 | 孕期適用性 |
|---|---|---|
| 沙果 | 膳食纖維、有機酸 | 促消化，適合食欲不佳孕婦 |
| 蘋果 | 果膠、鐵 | 穩(wěn)定血糖，改善貧血 |
| 香蕉 | 鉀、色氨酸 | 緩解焦慮，預防肌肉痙攣 |
沙果的酸甜口感能刺激味蕾，適合孕晚期口味變化需求，但其酸澀特性要求孕婦根據(jù)自身腸胃狀況調整食用量。合理搭配多樣化飲食，才能確保母嬰營養(yǎng)均衡與健康。
