?每天15-20顆櫻桃可補充孕期關鍵營養(yǎng)，緩解便秘并促進胎兒發(fā)育。?
櫻桃是孕24周孕婦的理想水果選擇，其豐富的維生素C、鐵、鉀及膳食纖維能針對性滿足孕中期營養(yǎng)需求。維生素C促進鐵吸收預防貧血，鉀元素調節(jié)血壓緩解水腫，膳食纖維改善孕期便秘。櫻桃中的花青素等抗氧化物質還能減少自由基損傷，對胎兒神經和器官發(fā)育具有潛在益處。
一、?營養(yǎng)補充與胎兒發(fā)育?
?關鍵營養(yǎng)素供給?
- 每100克櫻桃含7-12毫克維生素C，可提升鐵吸收率30%-50%，有效預防妊娠期貧血。
- 鉀含量約222毫克/100克，幫助維持電解質平衡，減少孕中期常見的水腫癥狀。
- 膳食纖維（每100克約2克）刺激腸道蠕動，結合充足水分攝入可顯著改善便秘。
?特殊成分的發(fā)育支持?
- 花青素通過胎盤屏障，可能促進胎兒視網膜和神經細胞分化。
- 天然葉酸（每100克含8微克）輔助神經管持續(xù)發(fā)育，降低出生缺陷風險。
二、?孕期健康管理?
?緩解典型不適?
- 檸檬酸等有機酸刺激消化液分泌，改善孕中期食欲不振。
- 低升糖指數（GI值約22）特性避免血糖劇烈波動，適合作為加餐。
?科學食用建議?
- 每日上限200克（約20顆），分2-3次食用以避免胃酸過多。
- 搭配無糖酸奶或堅果可延緩糖分吸收，妊娠糖尿病患者需計入每日水果總量。
櫻桃需流水沖洗后淡鹽水浸泡10分鐘去農殘，避免與動物肝臟同食影響鐵吸收。對薔薇科水果過敏者首次嘗試應少量。孕期飲食需多樣化，櫻桃可作為營養(yǎng)補充的優(yōu)質選擇，但不可替代正餐蔬菜攝入。