補充豐富營養(yǎng)素、緩解妊娠不適、促進胎兒發(fā)育
在懷孕第35周，適量食用哈密瓜能為孕婦提供多種必需營養(yǎng)素，幫助緩解妊娠期不適，同時支持胎兒的最后階段發(fā)育，是孕晚期飲食的理想選擇之一。
一、營養(yǎng)補充價值
維生素與礦物質(zhì)
哈密瓜富含維生素A、維生素C及葉酸，其中維生素A有助于胎兒視力發(fā)育，維生素C增強孕婦免疫力，葉酸則預防胎兒神經(jīng)管缺陷。其含有的鉀可調(diào)節(jié)血壓，減少妊娠期高血壓風險。表：哈密瓜主要營養(yǎng)素含量（每100克）
營養(yǎng)素 含量 對孕婦的益處 維生素C 36.7 mg 增強免疫力，促進鐵吸收 維生素A 169 μg 支持胎兒視力和皮膚發(fā)育 鉀 267 mg 調(diào)節(jié)血壓，預防水腫 葉酸 19 μg 降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險 膳食纖維與水分
哈密瓜含高水分（約90%）和膳食纖維，能有效緩解孕晚期便秘，同時補充身體水分，避免脫水引發(fā)的宮縮異常。
二、緩解妊娠不適
減輕水腫
哈密瓜的高鉀低鈉特性有助于平衡體液電解質(zhì)，減輕孕婦手腳腫脹癥狀，尤其適合孕晚期常見的水腫問題。改善食欲與消化
其清甜口感和芳香氣味能刺激味蕾，緩解孕晚期食欲不振；膳食纖維則促進腸道蠕動，減少胃脹氣和消化不良。
三、促進胎兒發(fā)育
支持骨骼與器官成熟
哈密瓜中的鈣和磷是胎兒骨骼發(fā)育的關鍵元素，而鎂參與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)成熟，為分娩做好準備。預防妊娠并發(fā)癥
抗氧化物質(zhì)（如β-胡蘿卜素）可降低孕婦氧化應激，減少子癇前期風險，同時低熱量特性幫助控制孕期體重增長。
在懷孕第35周，哈密瓜憑借其營養(yǎng)密度高、水分充足及多重健康益處，成為孕婦平衡飲食的優(yōu)選，既能滿足母體需求，又能助力胎兒健康發(fā)育。