孕中期每日攝入100-200克
維生素C含量為橙子的2倍
孕24周1天適當食用露兜果，可為孕婦提供豐富的營養(yǎng)素，輔助胎兒發(fā)育并改善母體健康。需結合個體體質控制攝入量，避免潛在風險。
一、露兜果的營養(yǎng)價值
維生素與礦物質
維生素C可增強母體免疫力，促進胎兒膠原蛋白合成；葉酸有助于神經(jīng)管發(fā)育，預防先天畸形；鉀可調節(jié)血壓，緩解孕期水腫。
表格1：露兜果與其他水果營養(yǎng)素對比（每100克）成分 露兜果 橙子 香蕉 菠菜 維生素C(mg) 53 30 8 28 膳食纖維(g) 4.2 2.4 2.6 2.2 葉酸(μg) 38 30 20 194 鉀(mg) 325 181 358 558 膳食纖維與消化健康
膳食纖維含量高達4.2克/100克，可緩解孕期便秘，維持腸道菌群平衡。建議搭配充足飲水以提升效果。
二、孕期食用的潛在風險
過敏與消化負擔
果膠和天然糖分可能引發(fā)腸胃敏感者腹脹；首次食用應少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化不良。糖分控制
露兜果含天然果糖約12克/100克，妊娠糖尿病孕婦需嚴格限量，建議咨詢醫(yī)生后攝入。
三、食用建議與搭配
優(yōu)選成熟果實
選擇外皮呈金黃色、無霉斑的果實，避免未成熟果導致澀味或刺激腸胃。處理與烹飪方式
去皮后浸泡淡鹽水10分鐘以去除表面雜質；可榨汁（每日不超過200毫升）或與低脂酸奶、燕麥混合食用。
適量食用露兜果能有效補充孕期所需營養(yǎng)素，但其熱量和糖分需納入全天飲食規(guī)劃。建議結合產(chǎn)檢結果與醫(yī)生指導，平衡膳食多樣性，優(yōu)先保障蛋白質與鈣質攝入。
