93毫克維生素C/100克
孕婦在孕26周6天適量食用芭樂(lè)能獲得多重健康益處，助力孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及母嬰健康保護(hù)。
一、全面補(bǔ)充孕期所需營(yíng)養(yǎng)
維生素C強(qiáng)化吸收效率
芭樂(lè)的維生素C含量達(dá)93毫克/100克，遠(yuǎn)超橙子（53毫克）和蘋(píng)果（4.6毫克），可促進(jìn)非血紅素鐵吸收，降低妊娠期貧血風(fēng)險(xiǎn)，并幫助膠原蛋白合成，增強(qiáng)皮膚彈性。
表1 常見(jiàn)水果維生素C對(duì)比水果 維生素C（mg/100g） 芭樂(lè) 93 橙子 53 蘋(píng)果 4.6 膳食纖維預(yù)防妊娠便秘
芭樂(lè)含5.4克/100克膳食纖維，可增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，緩解孕中晚期腸道壓力。其升糖指數(shù)（GI值）僅31，有利于維持血糖穩(wěn)定，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。葉酸輔助胎兒神經(jīng)發(fā)育
芭樂(lè)含34微克/100克葉酸，雖不及深綠色蔬菜，但可作為膳食補(bǔ)充來(lái)源，與其他高葉酸食物搭配，支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
二、維護(hù)消化系統(tǒng)健康
果膠調(diào)節(jié)腸道菌群
芭樂(lè)的果膠成分能增加益生菌活性，改善孕期腸道微生態(tài)平衡，減少腹脹、脹氣等不適癥狀。低脂高鉀平衡體液
芭樂(lè)的鉀含量（417毫克/100克）可調(diào)節(jié)電解質(zhì)，緩解孕期水腫；其脂肪含量?jī)H0.4克，適合需要控制體重的孕婦。
三、增強(qiáng)母嬰免疫力
多酚類物質(zhì)抗氧化
芭樂(lè)中的多酚和類黃酮可清除自由基，增強(qiáng)母體抗感染能力，同時(shí)通過(guò)胎盤(pán)傳遞部分抗氧化成分，保護(hù)胎兒細(xì)胞健康。維生素A促進(jìn)器官成熟
芭樂(lè)含624國(guó)際單位/100克維生素A，支持胎兒肺部、視網(wǎng)膜等重要器官的最終發(fā)育階段。
孕婦每日食用半個(gè)（約150克）芭樂(lè)，既可獲取充足營(yíng)養(yǎng)，又避免過(guò)量果酸刺激腸胃。需注意選擇成熟果實(shí)，去除硬籽以免引發(fā)消化不良。結(jié)合均衡飲食，芭樂(lè)可作為孕中晚期理想的加餐選擇。
