200-300克/日
孕22周2天的女性在血糖穩(wěn)定且無過敏史的前提下，山竹可作為健康飲食的組成部分。這一階段需重點保持膳食均衡，熱帶水果的攝入需結合個體體質和健康狀況綜合判斷。
一、山竹的孕期營養(yǎng)價值
營養(yǎng)成分
山竹含維生素C（每100克約7.2毫克）、膳食纖維（1.5克）及鉀（48毫克），有助于增強免疫力并緩解便秘。
對比表：山竹與常見水果營養(yǎng)密度水果 維生素C（mg/100g） 膳食纖維（g/100g） 升糖指數(shù)（GI） 山竹 7.2 1.5 55 蘋果 4.6 2.4 36 橙子 53.2 2.4 43 中醫(yī)屬性
山竹屬寒性水果，過量食用可能導致腸胃不適。建議搭配溫性食物如紅棗、桂圓，每日攝入量不超過300克。
二、孕中期食用注意事項
血糖控制
山竹的含糖量約14.3%，接近荔枝（15.2%）與芒果（14.8%）。妊娠糖尿病孕婦需限制單次攝入量至100克以下，并監(jiān)測餐后血糖。過敏風險
首次食用者需試吃1-2瓣，觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢或口腔黏膜紅腫。山竹外殼含羥基檸檬酸，接觸后需徹底洗手。食用禁忌
- 避免與寒涼食物（如螃蟹、苦瓜）同食
- 未成熟果實含鞣酸，可能抑制鐵吸收
- 果核含微量氰甙，需剔除后食用
三、替代性水果建議
若對山竹存在食用限制，可選擇以下水果滿足營養(yǎng)需求：
- 櫻桃：富含鐵元素，預防孕期貧血
- 藍莓：高含量花青素，保護胎兒神經(jīng)發(fā)育
- 火龍果：低糖且含天然植物蛋白，適合控糖需求
孕婦飲食需遵循多樣化與適度原則，山竹的營養(yǎng)價值雖高，但需結合個體代謝能力調整攝入。建議在產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定膳食計劃，優(yōu)先保障蛋白質、葉酸及鈣質的足量供應。
