150-200克/日
懷孕31周適量食用香水葡萄可為母嬰提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，輔助改善孕期生理狀態(tài)，但需結(jié)合個體健康狀況控制攝入量。
香水葡萄富含天然營養(yǎng)成分，能有效補充孕晚期所需的膳食纖維、抗氧化物質(zhì)及微量元素，同時幫助調(diào)節(jié)血糖和電解質(zhì)平衡，是孕期飲食的優(yōu)質(zhì)選擇。
一、營養(yǎng)供給與母嬰健康
維生素C與免疫提升
香水葡萄每100克含10-15毫克維生素C，顯著高于普通葡萄品種，有助于增強孕婦免疫力，減少孕期感染風(fēng)險。其協(xié)同鐵元素吸收的作用，還可預(yù)防缺鐵性貧血。鉀元素與水腫緩解
孕晚期因血容量增加易出現(xiàn)下肢水腫。香水葡萄中的鉀含量達191毫克/100克，能平衡體內(nèi)鈉水平，促進多余水分代謝（表1）。
| 水果對比（每100克） | 鉀含量（毫克） | 維生素C含量（毫克） |
|---|---|---|
| 香水葡萄 | 191 | 12 |
| 香蕉 | 358 | 8.7 |
| 橙子 | 181 | 53.2 |
二、特殊成分的生理保護作用
抗氧化物質(zhì)與細(xì)胞保護
花青素和白藜蘆醇是香水葡萄的核心抗氧化成分，能中和自由基，延緩胎盤氧化損傷，并降低妊娠高血壓風(fēng)險。果糖與血糖調(diào)節(jié)
其天然果糖升糖指數(shù)（GI）為43，屬低升糖食物。配合膳食纖維（0.9克/100克），可減緩血糖波動，適合需要血糖控制的孕婦（表2）。
| 攝入建議 | 內(nèi)容 |
|---|---|
| 每日推薦量 | 150-200克，約15-20顆 |
| 食用時間 | 早餐后或作為加餐，避免空腹 |
| 禁忌人群 | 確診妊娠糖尿病者需咨詢醫(yī)生 |
三、功能性改善與飲食搭配
膳食纖維與消化促進
香水葡萄的果皮和果肉均含可溶性纖維，能緩解孕晚期便秘問題。建議搭配酸奶或全麥面包，增強腸道蠕動效果。水分補充與代謝支持
含水量達80%以上，可補充羊水代謝所需水分。其微酸口感還能緩解孕吐，提升食欲。
適量食用香水葡萄既能滿足孕晚期對微量營養(yǎng)素的需求，又能通過天然成分改善常見不適。需注意清潔果皮、控制總量，并與其他低糖水果（如草莓、蘋果）搭配，實現(xiàn)孕期飲食的多元均衡。