可以，但需適量，妊娠糖尿病或胃腸敏感者慎食。
孕35周5天屬于孕晚期，此階段適量食用黑棗有助于緩解便秘、補充鐵質(zhì)和維生素C，促進血液健康和增強免疫力，但因黑棗含糖量較高，需注意控制攝入量，避免血糖波動或胃腸不適，尤其對于妊娠糖尿病或消化功能較弱的孕婦應謹慎。
一、黑棗的營養(yǎng)價值與孕期益處
主要營養(yǎng)成分
黑棗富含膳食纖維、鐵、維生素C、鈣、鉀等多種營養(yǎng)素。每100克黑棗約含膳食纖維6-10克、鐵3.7毫克、維生素C30-50毫克、鈣42毫克、鉀498毫克，這些成分對孕晚期婦女尤為重要，可滿足胎兒快速發(fā)育和母體生理需求。對孕婦及胎兒的積極作用
膳食纖維能促進腸道蠕動，有效緩解孕晚期常見的便秘問題；鐵與維生素C協(xié)同作用，可提高血紅蛋白合成，預防或改善孕期貧血；鈣和鉀有助于維持神經(jīng)肌肉功能穩(wěn)定，支持胎兒骨骼發(fā)育，并減少孕婦腿抽筋的發(fā)生。黑棗中的多種抗氧化物質(zhì)能增強母體免疫力，降低感染風險。與其他常見干果的對比
下表對比了黑棗、紅棗和葡萄干的主要營養(yǎng)成分（每100克含量）：
營養(yǎng)成分 | 黑棗 | 紅棗 | 葡萄干 |
|---|---|---|---|
熱量（大卡） | 270-300 | 276 | 299 |
膳食纖維（克） | 6-10 | 6-7 | 3-4 |
鐵（毫克） | 3.7 | 2.3 | 1.8-2.5 |
維生素C（毫克） | 30-50 | 10-15 | 微量 |
鈣（毫克） | 42 | 64 | 50-52 |
鉀（毫克） | 498 | 525 | 740-750 |
糖分（克） | 30-40 | 60-70 | 65-70 |
可見，黑棗在膳食纖維、鐵和維生素C含量上具有優(yōu)勢，且糖分低于紅棗和葡萄干，更適合需要控糖的孕晚期婦女。
二、孕晚期食用黑棗的注意事項
控制攝入量
盡管黑棗營養(yǎng)豐富，但過量食用易導致血糖波動、腹脹或腹瀉。建議每日食用量不超過5-8顆（約30-50克），避免一次性大量攝入。尤其對于體重增長過快或存在妊娠糖尿病風險的孕婦，更應嚴格限量。特殊人群慎食
患有妊娠糖尿病、胃潰瘍或胃腸功能紊亂的孕婦應謹慎食用黑棗。黑棗中較高的有機酸和糖分可能刺激胃黏膜，加重胃酸反流或不適。對黑棗過敏者則應完全避免。食用時間與方法
黑棗最好在兩餐之間作為加餐食用，避免空腹或臨睡前攝入，以減少對胃腸的負擔。食用前應徹底清洗，選擇無添加糖、無硫熏的天然黑棗，可搭配溫水或牛奶，有助于營養(yǎng)吸收和消化。
三、黑棗的推薦攝入量與食用建議
每日適宜攝入量
孕晚期婦女每日食用黑棗建議控制在30-50克（約5-8顆），分1-2次食用。此量既能滿足營養(yǎng)需求，又不會引起熱量過?；?strong>血糖異常。若作為緩解便秘的膳食補充，可短期適量增加至50-70克，但需密切觀察身體反應。搭配建議
黑棗可與燕麥、酸奶、堅果等搭配食用，既能提升口感，又能平衡營養(yǎng)。例如，將黑棗切碎加入燕麥粥中，或與核桃、杏仁混合作為零食，有助于增加飽腹感，同時提供更全面的蛋白質(zhì)、健康脂肪和微量元素。不良反應及應對
部分孕婦食用黑棗后可能出現(xiàn)腹脹、排氣增多或輕微腹瀉，多與膳食纖維攝入過量有關。此時應減少攝入量，并增加飲水量，促進腸道適應。若出現(xiàn)皮疹、瘙癢等過敏癥狀，需立即停用并咨詢醫(yī)生。長期依賴黑棗緩解便秘時，應同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、全谷物和水分攝入，避免單一食物依賴。
適量食用黑棗對孕晚期婦女有多重健康益處，但需根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況合理控制攝入量，避免因過量引發(fā)不適，同時注重飲食多樣化，確保營養(yǎng)均衡，為母嬰健康提供全面保障。
