2-4顆/天
孕15周2天適量食用黑棗可為孕婦提供豐富鐵質(zhì)預(yù)防貧血、促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，同時(shí)緩解便秘并增強(qiáng)免疫力，是孕期理想的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品。
一、營(yíng)養(yǎng)素供給與胎兒發(fā)育
鐵元素補(bǔ)充
黑棗每100克含鐵量約2.3毫克，遠(yuǎn)高于普通紅棗，可顯著改善孕婦因血容量增加導(dǎo)致的缺鐵性貧血。鐵元素參與胎兒血紅蛋白合成，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)成分 黑棗含量（100g） 孕中期日需量 功效 鐵 2.3mg 27mg 預(yù)防貧血 葉酸 18μg 600μg 預(yù)防神經(jīng)管缺陷 維生素C 12mg 85mg 促進(jìn)鐵吸收 神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育支持
黑棗富含鉀（約500mg/100g）和B族維生素，維持孕婦電解質(zhì)平衡，同時(shí)促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞分化。其含有的天然果糖能快速補(bǔ)充能量，緩解孕期疲勞。
二、孕期生理調(diào)節(jié)作用
腸道功能改善
膳食纖維含量達(dá)6.7g/100g的黑棗可軟化糞便，刺激腸道蠕動(dòng)，有效緩解孕婦常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。相比瀉藥，其作用溫和且無(wú)依賴性。對(duì)比項(xiàng) 黑棗 孕期瀉藥 益生菌 作用機(jī)制 物理性膨潤(rùn) 刺激腸神經(jīng) 調(diào)節(jié)菌群 安全性 ★★★★★ ★★☆☆☆ ★★★★☆ 起效時(shí)間 6-12小時(shí) 2-6小時(shí) 3-7天 免疫力增強(qiáng)
黑棗中的多酚類物質(zhì)和皂苷具有抗氧化活性，能提升孕婦免疫細(xì)胞活性，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。其含有的環(huán)磷酸腺苷還可調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答平衡。
三、食用注意事項(xiàng)
糖分控制
黑棗含糖量高達(dá)45%，妊娠期糖尿病患者需嚴(yán)格限制攝入量，建議單次不超過(guò)2顆，并監(jiān)測(cè)餐后血糖。食用方式
蒸煮后的黑棗更易消化，可搭配燕麥或酸奶食用，避免空腹單獨(dú)食用引起胃酸過(guò)多。
孕15周2天科學(xué)食用黑棗能全面滿足母嬰營(yíng)養(yǎng)需求，但需結(jié)合自身體質(zhì)控制分量，特殊體質(zhì)孕婦建議咨詢醫(yī)師后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
