每天1個葡萄柚（約200克）可滿足孕婦19周葉酸需求的15%-20%，維生素C需求的80%以上。
懷孕19周適量食用葡萄柚能有效補充葉酸、維生素C等關鍵營養(yǎng)素，緩解孕期便秘，增強母胎免疫力，并對胎兒神經(jīng)發(fā)育和心血管健康產(chǎn)生積極影響。
一、核心營養(yǎng)與母胎健康
葉酸供給
葡萄柚含天然葉酸，每100克約含25微克，可降低胎兒神經(jīng)管畸形風險，促進腦細胞發(fā)育。
對比其他水果葉酸含量（單位：微克/100克）：
水果 葉酸含量 滿足19周孕婦日需比例 葡萄柚 25 15%-20% 橙子 30 18%-22% 草莓 24 14%-19%
維生素C與免疫力
單日攝入200克葡萄柚可提供約60毫克維生素C，接近孕婦推薦量（85毫克/日），增強母體抗感染能力，促進膠原蛋白合成，減少妊娠紋。
膳食纖維緩解便秘
每100克含1.5克纖維素，刺激腸道蠕動，結合高水分含量（88%），改善孕期胃腸功能。
二、特殊功效與注意事項
心血管保護
- 鉀含量高（180毫克/100克），鈉含量極低，調(diào)節(jié)血壓平衡，預防妊娠高血壓。
- 果膠成分降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動脈硬化風險。
血糖控制
升糖指數(shù)（GI）僅為25，適合妊娠糖尿病孕婦加餐，避免血糖劇烈波動。
食用禁忌
- 避免與降壓藥、抗焦慮藥同食（呋喃香豆素干擾藥物代謝）。
- 脾胃虛寒者每日建議不超過100克，防止腹瀉。
懷孕19周是胎兒快速生長期，葡萄柚作為低糖高營養(yǎng)水果，可針對性補充孕期關鍵需求，但需注意個體差異與適量原則。結合均衡飲食，既能優(yōu)化母體健康，也為胎兒發(fā)育提供維生素、礦物質(zhì)等基礎支持。
