2-3份/周
在懷孕第38周適量食用百香果，可為孕婦提供豐富的維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解便秘，同時(shí)其天然的鎮(zhèn)靜成分可能幫助改善睡眠質(zhì)量，為即將到來(lái)的分娩儲(chǔ)備能量。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與生理調(diào)節(jié)
維生素與礦物質(zhì)補(bǔ)充
百香果富含維生素C（每100克約含30毫克）、維生素A、鉀和鎂。其中維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防孕期貧血；鉀有助于調(diào)節(jié)體液平衡，緩解水腫。表：百香果主要營(yíng)養(yǎng)成分（每100克）
營(yíng)養(yǎng)成分 含量 孕期作用 維生素C 30mg 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成 膳食纖維 10.4g 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 鉀 348mg 維持神經(jīng)肌肉功能，預(yù)防抽筋 抗氧化與抗炎作用
百香果中的多酚類物質(zhì)（如黃酮類）可中和自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)胎兒的潛在影響，同時(shí)可能降低妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
二、消化系統(tǒng)與代謝改善
緩解便秘與促進(jìn)排便
膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，改善孕晚期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。其有機(jī)酸（如檸檬酸）還可促進(jìn)消化液分泌。血糖調(diào)節(jié)與體重管理
百香果的低升糖指數(shù)（GI≈30）和高纖維特性有助于穩(wěn)定血糖，避免妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。其低熱量（約97千卡/100克）適合體重控制。表：百香果與其他水果的GI值對(duì)比
水果 GI值 孕期適用性 百香果 30 高（低糖、高纖維） 香蕉 52 中（需適量） 西瓜 72 低（高糖）
三、情緒與睡眠支持
天然鎮(zhèn)靜作用
百香果含哈曼類生物堿，可結(jié)合GABA受體，產(chǎn)生輕微鎮(zhèn)靜效果，幫助緩解孕晚期焦慮和失眠。鎂元素的神經(jīng)調(diào)節(jié)
鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)釋放，減少肌肉痙攣和情緒波動(dòng)，為分娩做好心理準(zhǔn)備。
在孕晚期合理攝入百香果，不僅能補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，還能通過(guò)多重機(jī)制優(yōu)化生理狀態(tài)，但需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)及適量原則（每日不超過(guò)1-2個(gè)），避免因酸性過(guò)強(qiáng)刺激胃黏膜。