不推薦作為常規(guī)考前策略，潛在風險大于微小益處。
對于大多數(shù)考生而言，考前特意吃額外的食鹽并非科學推薦的備考方法，其好處極為有限且僅針對特定情況，而潛在的壞處和健康風險則更為顯著。人體需要鈉這種電解質(zhì)來維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮和體液平衡，正常飲食通常已能滿足需求。在考前這一特殊時期，刻意增加食鹽攝入，其宣稱的提神、抗疲勞等好處缺乏可靠證據(jù)支持，反而可能因攝入過多鈉而導致口渴、頻繁上廁所，甚至影響情緒和認知功能，得不償失。
一、 潛在的好處（極其有限且情境特定）
針對特定人群的電解質(zhì)補充 對于極少數(shù)因長期過度限制飲食、大量出汗或存在特定健康問題而導致鈉水平偏低的個體，適量補充食鹽可能有助于糾正低鈉血癥。低鈉狀態(tài)可引起頭痛、疲倦、頭暈、肌肉無力甚至意識混亂等癥狀，這些癥狀顯然會嚴重影響考試時的腦力表現(xiàn)和體力狀態(tài)。在這種情況下，補充鈉是糾正病理狀態(tài)，使其恢復到正常水平，從而保證基本的生理功能，間接有利于維持正常的認知能力。
維持基礎生理功能鈉是人體必需的電解質(zhì)，對維持正常的細胞功能、神經(jīng)信號傳導和體液滲透壓至關重要。確保鈉的充足（非過量）攝入，是保證大腦和身體各系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的基礎。但這并不意味著需要在考前額外“進補”食鹽，均衡飲食即可滿足此需求。
二、 明確的壞處與風險
加重身體負擔，影響臨場狀態(tài) 考前攝入過多食鹽，最直接的后果是導致口干舌燥，促使考生大量飲水。這不僅會加重腎臟的代謝負擔，更可能導致在考試過程中頻繁產(chǎn)生尿意，需要中斷答題去上廁所，嚴重干擾答題節(jié)奏和專注力，影響考試成績。
可能損害認知功能 與“吃鹽提神”的傳言相反，科學研究表明，高鹽飲食可能對大腦產(chǎn)生負面影響。動物研究發(fā)現(xiàn)，長期高鹽攝入可引發(fā)大腦認知功能缺陷。雖然直接在人類考試情境下的證據(jù)有限，但保持大腦在最佳狀態(tài)需要穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境，而高鈉帶來的血壓波動和潛在的血管影響，并不利于腦力的高效運轉(zhuǎn)。
- 增加長期健康風險 長期來看，食鹽攝入過多是公認的高血壓風險因素，進而增加腦卒中（中風）、心血管疾病等的發(fā)病風險。我國居民的食鹽攝入量普遍偏高，任何鼓勵增加食鹽攝入的行為，即使是短期的，也與公共健康倡導的控鹽理念背道而馳。
- 干擾正常飲食平衡 考前刻意吃鹽是一種不均衡的飲食行為。健康的備考飲食應以清淡、均衡、易消化為原則，確保碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的全面供給。過分關注單一成分（如食鹽），可能忽視了整體營養(yǎng)的重要性，甚至可能因為口重而影響食欲。
下表對比了考前吃食鹽的主要利弊：
對比維度 | 潛在“好處” | 明確“壞處” |
|---|---|---|
適用人群 | 極少數(shù)存在低鈉癥狀（如頭暈、乏力）者 | 絕大多數(shù)通過正常飲食攝取足夠鈉的健康考生 |
生理影響 | 理論上可糾正低鈉，維持基礎電解質(zhì)平衡 | 導致口渴、增加腎臟負擔、可能升高血壓 |
對考試表現(xiàn)影響 | 僅在糾正病理狀態(tài)時，間接防止因疲倦、意識混亂導致的失常 | 可能因頻繁上廁所而中斷答題，高鹽飲食或損害認知功能 |
風險等級 | 低（但前提是存在明確指征） | 中到高（影響臨場發(fā)揮，違背健康飲食原則） |
科學依據(jù) | 基于糾正電解質(zhì)紊亂的醫(yī)學常識 | 有研究支持高鹽對認知和心血管的負面影響 |
總而言之，對于準備考試的學生來說，依賴吃食鹽來提升狀態(tài)是一種誤區(qū)。保持規(guī)律作息、進行適度放松、并遵循清淡均衡的飲食原則，遠比冒險嘗試這種可能適得其反的方法更為穩(wěn)妥和有效。確保日常飲食中的鈉攝入適量（參考《中國居民膳食指南》建議的每日不超過5克鹽），才是維護長期健康和穩(wěn)定發(fā)揮的基礎。
