藍(lán)莓富含多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，孕 35 周 4 天的孕婦適量食用，對(duì)自身和胎兒都有諸多益處。

一、對(duì)孕婦的好處

1. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

藍(lán)莓富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、維生素 K、錳、銅等。每 100 克藍(lán)莓中，維生素 C 含量約為 9.7 毫克，維生素 K 含量約為 19.3 微克，錳含量約為 0.3 毫克 。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)孕婦在孕晚期的營(yíng)養(yǎng)需求尤為重要。維生素 C 有助于膠原蛋白合成，可支持皮膚彈性，減少妊娠紋出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)；維生素 K 參與凝血機(jī)制，能預(yù)防分娩過程中出血過多；錳元素則對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有積極作用。

2. 促進(jìn)消化功能

藍(lán)莓含有豐富的膳食纖維，每 100 克藍(lán)莓中膳食纖維含量約為 2.4 克。這些膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，有效緩解孕晚期常見的便秘問題。膳食纖維還能維持腸道菌群平衡，減少脹氣和消化不良的發(fā)生。并且，它有助于控制血糖波動(dòng)，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 增強(qiáng)免疫力

藍(lán)莓中的花青素和多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用，可中和體內(nèi)自由基，減少細(xì)胞損傷。在孕晚期，孕婦的免疫力容易受到激素變化的影響，攝入藍(lán)莓能提升抗病能力，降低感染風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)母嬰健康均有益處。

4. 改善血液循環(huán)

藍(lán)莓所含的活性成分能增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)微循環(huán)，預(yù)防孕期因血容量增加導(dǎo)致的靜脈回流不暢。良好的血液循環(huán)有助于胎盤供氧，減少胎兒缺氧概率，同時(shí)還能緩解孕婦手腳冰涼等癥狀。

5. 緩解水腫

藍(lán)莓的鉀元素含量較高，每 100 克藍(lán)莓中鉀含量約為 70 毫克。鉀能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，減少水分潴留。孕晚期子宮壓迫下腔靜脈易引發(fā)下肢水腫，適量攝入藍(lán)莓可促進(jìn)水分代謝，減輕腫脹不適。

二、對(duì)胎兒的好處

1. 促進(jìn)視力發(fā)育

藍(lán)莓富含花青素，這種抗氧化物質(zhì)能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，有助于胎兒眼睛的正常發(fā)育，為其未來擁有良好的視力奠定基礎(chǔ)，減少日后出現(xiàn)視力問題的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 助力大腦發(fā)育

藍(lán)莓中的抗氧化劑和植物化學(xué)物質(zhì)，如類黃酮等，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育具有積極作用。它們可以保護(hù)大腦細(xì)胞免受自由基的損傷，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和連接，有助于提高胎兒的智力水平和認(rèn)知能力。

3. 預(yù)防胎兒畸形

藍(lán)莓富含葉酸，葉酸對(duì)于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形至關(guān)重要。在懷孕早期，胎兒的神經(jīng)管開始發(fā)育，雖然孕 35 周 4 天已過了胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，但整個(gè)孕期葉酸的持續(xù)補(bǔ)充對(duì)胎兒的健康發(fā)育都有積極意義。

4. 改善胎兒皮膚狀況

藍(lán)莓中的維生素 C 等營(yíng)養(yǎng)成分具有抗氧化和美白的功效。孕婦食用藍(lán)莓后，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以通過胎盤傳遞給胎兒，有助于改善胎兒的皮膚狀況，使胎兒的皮膚更加細(xì)膩、光滑，同時(shí)減少皮膚受到自由基損傷的可能性。

孕 35 周 4 天的孕婦適量食用藍(lán)莓，無論是對(duì)自身健康的維持，還是對(duì)胎兒的進(jìn)一步生長(zhǎng)發(fā)育，都有著不可忽視的積極作用。但食用時(shí)也要注意選擇新鮮藍(lán)莓，清洗干凈，并控制好食用量。