每日建議量：200-300克
孕26周5天時(shí)，適量食用芒果可為母體及胎兒提供維生素A、維生素C、葉酸、膳食纖維及鉀鎂礦物質(zhì)，同時(shí)改善消化功能并緩解孕早期殘留的惡心感。
一、核心營養(yǎng)與孕期作用
維生素類
- 維生素C：每100克含36.4毫克，增強(qiáng)孕媽免疫力，促進(jìn)胎兒皮膚、骨骼及血管發(fā)育。
- 維生素A：支持胎兒視力、心臟及肺部發(fā)育，降低器官畸形風(fēng)險(xiǎn)。
- 葉酸：預(yù)防神經(jīng)管缺陷，助力胎兒大腦及脊髓發(fā)育。
膳食纖維
每百克含1.3克膳食纖維，刺激腸道蠕動(dòng)，降低妊娠中晚期便秘發(fā)生率，減少腹脹、腹痛等不適。礦物質(zhì)組合
- 鉀：調(diào)節(jié)體液平衡，緩解孕期水腫。
- 鎂：參與胎兒骨骼形成，預(yù)防孕媽肌肉痙攣。
二、營養(yǎng)對(duì)比與吸收建議
| 營養(yǎng)素 | 孕期每日需量 | 芒果含量（100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 85毫克 | 36.4毫克 | 抗感染、促膠原蛋白合成 |
| 維生素A | 770微克 | 54微克 | 器官發(fā)育、免疫支持 |
| 膳食纖維 | 25-30克 | 1.3克 | 改善腸道功能 |
| 葉酸 | 600微克 | 43微克 | 預(yù)防神經(jīng)管缺陷 |
注：芒果需搭配深色蔬菜、全谷物等食物，以補(bǔ)足葉酸缺口。
三、科學(xué)食用建議
過敏風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避
首次嘗試時(shí)食用少量，觀察24小時(shí)是否出現(xiàn)皮疹、咽喉瘙癢等過敏反應(yīng)。控量原則
單日不超過300克，避免果糖過量引發(fā)血糖波動(dòng)或胃腸負(fù)擔(dān)。處理方法
- 削皮后切塊食用，避免果皮接觸口唇引發(fā)刺激。
- 不與海鮮、菠蘿同食，降低致敏概率。
孕26周5天選擇芒果作為加餐，既能滿足營養(yǎng)需求，又有助于維持孕期舒適度。結(jié)合均衡飲食及個(gè)體體質(zhì)差異，可最大化發(fā)揮其維生素補(bǔ)給、消化調(diào)節(jié)及胎兒發(fā)育支持的綜合價(jià)值。
