每日建議攝入量：50-100克
孕17周2天的女性適量食用燈籠果可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒器官發(fā)育并改善孕期常見不適。其高維生素C含量促進(jìn)鐵吸收，膳食纖維緩解便秘，天然抗氧化成分有助于維持母體免疫力。
一、營(yíng)養(yǎng)支持胎兒發(fā)育
維生素C與免疫系統(tǒng)
燈籠果每100克含約45毫克維生素C，接近橙子的2倍，可增強(qiáng)胎兒免疫細(xì)胞生成，同時(shí)預(yù)防孕中期貧血。膳食纖維與消化健康
每100克含3.2克膳食纖維，通過(guò)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少孕期便秘風(fēng)險(xiǎn)，其果膠成分還能穩(wěn)定血糖水平。礦物質(zhì)與體液平衡
鉀含量（210毫克/100克）幫助調(diào)節(jié)母體電解質(zhì)，降低下肢水腫發(fā)生率，鎂元素輔助胎兒骨骼形成。
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 燈籠果（每100克） | 橙子（每100克） | 蘋果（每100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（毫克） | 45 | 23 | 4.6 |
| 膳食纖維（克） | 3.2 | 2.4 | 2.1 |
| 鉀（毫克） | 210 | 180 | 107 |
| 熱量（千卡） | 32 | 43 | 52 |
二、緩解孕期不適
抗氧化與皮膚健康
β-胡蘿卜素和花青素減少自由基損傷，預(yù)防妊娠斑，促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育。低升糖指數(shù)特性
GI值僅35，適合妊娠糖尿病患者作為加餐選擇，避免血糖劇烈波動(dòng)。天然鎮(zhèn)靜作用
含有的類黃酮化合物可緩解孕中期焦慮，改善睡眠質(zhì)量。
三、食用注意事項(xiàng)
選擇完全成熟的燈籠果（外皮金黃、果肉透明），避免未成熟果實(shí)中的龍葵堿。建議用清水浸泡10分鐘去除表面雜質(zhì)，單次食用量不超過(guò)150克以防胃酸過(guò)多。
適量攝入燈籠果能為孕中期母嬰提供精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)支持，但需結(jié)合多樣化飲食結(jié)構(gòu)。其獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)組合既滿足胎兒快速生長(zhǎng)需求，也幫助母體適應(yīng)生理變化，是孕期膳食的優(yōu)質(zhì)補(bǔ)充。
