可以，但需注意適量與食用方式。
孕36周1天可適量食用地果（花生），其富含鈣、蛋白質(zhì)及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，有助于胎兒骨骼發(fā)育與母體健康。但需警惕過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)、消化負(fù)擔(dān)及血糖影響，建議粉碎或煮熟后食用，避免整顆吞咽。具體食用細(xì)則及注意事項(xiàng)詳見(jiàn)下文解析。
一、地果（花生）的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期益處
地果（花生）作為植物性營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)，對(duì)孕晚期女性具有多重益處：
- 促進(jìn)骨骼發(fā)育
地果中鈣含量較高，孕36周胎兒骨骼加速鈣化，適量攝入可補(bǔ)充母體鈣質(zhì)儲(chǔ)備，降低新生兒佝僂病風(fēng)險(xiǎn)。 - 補(bǔ)血與凝血支持
花生衣（紅衣）含止血成分，能縮短凝血時(shí)間，對(duì)孕期可能出現(xiàn)的出血傾向具輔助改善作用，同時(shí)預(yù)防產(chǎn)后貧血。 - 膳食纖維調(diào)節(jié)消化
孕晚期子宮壓迫易致便秘，地果中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期胃腸不適。
二、食用地果的注意事項(xiàng)與風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避
雖地果益處顯著，但孕36周1天食用時(shí)需遵循以下原則：
- 控制攝入量
花生脂肪含量較高（約50%），過(guò)量攝入易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，增加妊娠糖尿病及胎兒超重風(fēng)險(xiǎn)。建議每日不超過(guò)30克（約15顆）。 - 警惕過(guò)敏反應(yīng)
若孕婦有花生過(guò)敏史，需絕對(duì)禁食。初次嘗試者應(yīng)先少量試吃，觀察是否出現(xiàn)皮疹、呼吸困難等過(guò)敏癥狀。 - 優(yōu)選安全食用方式
- 粉碎或制醬：避免整顆吞咽，降低嗆咳風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)吞咽功能尚未完善的胎兒。
- 煮熟優(yōu)先：生花生可能攜帶微生物，建議選擇水煮或燉湯，避免生食。
- 監(jiān)測(cè)血糖波動(dòng)
地果升糖指數(shù)中等，合并妊娠糖尿病者需搭配低GI食物（如全谷物），并定期監(jiān)測(cè)血糖水平。
三、地果的替代選擇與搭配建議
若因過(guò)敏或偏好無(wú)法食用地果，可選用以下替代品，并合理搭配膳食：
- 替代堅(jiān)果類(lèi)
- 核桃：補(bǔ)充DHA，促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。
- 榛子：富含鎂元素，緩解孕期疲勞。
- 搭配原則
- 與高纖維蔬菜（如芹菜）同食，增強(qiáng)飽腹感，穩(wěn)定餐后血糖。
- 搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（如瘦肉），提升營(yíng)養(yǎng)素吸收效率。
表格：地果（花生）與其他常見(jiàn)堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)對(duì)比
| 指標(biāo) | 地果（花生） | 核桃 | 榛子 | 杏仁 |
|---|---|---|---|---|
| 鈣含量（mg/100g） | 92 | 56 | 124 | 97 |
| 膳食纖維（g/100g） | 8.5 | 6.7 | 9.1 | 12.5 |
| 脂肪占比（%） | 49.2 | 65.2 | 60.8 | 49.9 |
| 過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)等級(jí) | 中 | 低 | 低 | 中 |
四、特殊情況下的食用禁忌
以下情形需暫?；虮苊馐秤玫毓?/span>
- 妊娠并發(fā)癥
- 合并嚴(yán)重妊娠高血壓：需限制脂肪攝入，遵醫(yī)囑調(diào)整用量。
- 膽汁淤積癥：高脂肪食物可能加重癥狀，建議替換為低脂堅(jiān)果。
- 消化系統(tǒng)疾病
胃潰瘍或反流性食管炎患者，避免空腹食用地果，以防刺激胃黏膜。
孕36周1天可適量食用地果（花生），其營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)對(duì)母嬰健康有益，但需以安全為前提：控制總量、規(guī)避過(guò)敏、選擇合理加工方式，并結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入。均衡膳食搭配是保障孕期營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師制定個(gè)性化飲食方案。